Кофеїн збільшує настороженість і енергію, але він може мати побічні ефекти при вживанні у великих дозах. Подивіться, що говорять експерти про плюси і мінуси кофеїнових таблеток порівняно з кавою, які допоможуть вам розпочати свій день найздоровішим способом.
Порада
Окрім підвищення настороженості, кава забезпечує антиоксиданти та інші поживні речовини, яких немає в таблетках кофеїну. Також можна легко вживати занадто багато кофеїну під час прийому таблеток, що призводить до таких побічних ефектів, як дратівливість, тремтіння або швидке серцебиття.
Скільки кофеїну безпечно?
Американська агенція з контролю за продуктами і ліками (FDA) говорить, що кофеїн може бути частиною здорової дієти при споживанні в помірному порядку. Більшість споживачів пов'язують його з кавою та чаєм, але він також міститься в шоколаді та колі. Енергетичні напої часто містять кофеїн та гуарану, рослину, що містить кофеїн.
Дієтичні добавки, такі як No-Doz і Vivarin, робляться з кофеїном, який природним чином отримується, або синтетичним. Комерційні таблетки для схуднення можуть містити і цей стимулятор.
Але скільки кофеїну безпечно? FDA говорить, що 400 міліграмів на день - це безпечна кількість для здорових дорослих.
Для довідки, кава містить від 80 до 100 міліграмів в одній чашці, тому ви повинні пити не більше чотирьох або п’яти чашок на день. Таблетки кофеїну зазвичай мають приблизно 200 міліграм в одній таблетці, що еквівалентно двом чашкам кави.
Увага
Щоб залишатися в безпеці, намагайтеся не перевищувати дві таблетки кофеїну в день. Вміст кофеїну залежить від марок, тому обов'язково читайте етикетки, щоб визначити точну кількість та дозування.
12-унційна баночка соди забезпечує від 30 до 40 міліграм кофеїну, тоді як чашка чаю з 8-унцій може похвалитися від 30 до 50 міліграм. Енергетичні напої можуть мати до 250 міліграмів на порцію (8 унцій рідини), вказує FDA.
Згідно з тим самим джерелом, діти та підлітки не повинні вживати кофеїн. Якщо ви вагітні, годуєте груддю, намагаєтесь завагітніти або страждаєте від певних станів, ви можете бути більш чутливими до її побічних ефектів. Зверніться до лікаря, щоб визначити, чи безпечний для вас кофеїн чи ні.
Кофеїнові таблетки проти кави
Крім того, біоактивні компоненти в каві сприяють здоров’ю мозку. Проведене в червні 2016 року дослідження Nutrition виявило, що ті, хто пили каву, мали знижений ризик хвороби Альцгеймера, що є головною причиною когнітивного спаду. Кава має й інші переваги, включаючи покращену пам’ять та розумові показники, заявляє Гарвардська медична школа. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.
Таблетки з кофеїном корисні для тих, хто хоче бути настороженим та наповненим енергією, але не може пити каву чи чай. За даними Гарвардської медичної школи, багато людей уникають кави за станом здоров'я.
Цей напій може викликати дратівливість і викликати печію або кислий рефлюкс у тих, хто має проблеми з травленням. Кофеїн, його діюча речовина, є сечогінним засобом і змушує вас більше мочитися, тому і кава, і таблетки матимуть цей ефект. Нарешті, деяким людям просто не подобається смак кави, і вони вважають за краще кофеїн у формі таблеток.
Кофеїнові таблетки: побічні ефекти
Побічні ефекти кофеїнових таблеток можуть варіюватися від легких до важких, залежно від дози та вашої чутливості до кофеїну. Коли ви вживаєте занадто багато його через каву, таблетки або енергетичні напої, ви можете помітити такі ефекти, вказує FDA:
- Потрясіння
- Тривожність
- Безсоння
- Посилення серцебиття
- Розлад шлунку
- Нудота
- Головний біль
- Дратівливість
Крім того, ця речовина може мати токсичні ефекти, такі як судоми, при споживанні у великих дозах (близько 1200 міліграм). Хоча було б важко передозувати кофеїном під час пиття кави, це легко зробити з кофеїновими таблетками. Якщо ви приймаєте дієтичні таблетки на додаток до вживання енергетичних напоїв та кави, кількість споживаного кофеїну може досягати небезпечних рівнів.
: Ознаки та симптоми непереносимості кофеїну
Центри контролю та профілактики захворювань попереджають про небезпеку змішування алкоголю з кофеїном. Останні можуть маскувати депресивні ефекти алкоголю і призводити до надмірного вживання алкоголю. Хоча змішування енергетичних напоїв на основі кофеїну з алкоголем викликає найбільш негативну увагу (наприклад, коктейль Red Bull і Vodka), ви також повинні насторожено приймати таблетки кофеїну та вживати алкоголь.
Взагалі, кофеїн як у каві, так і в кофеїнових таблетках може бути безпечним способом підвищення настороженості до тих пір, поки ви вживаєте його в рекомендованих межах.
