Багато людей включають присідання у свої звичайні вправи для зміцнення та тонізації ніг, стегон, стегон та сідниць. Хоча присідання можуть бути корисною частиною вашої рутини вправ, робити їх неправильно або в поганій формі потенційно може призвести до різних травм коліна. Оскільки у багатьох травм коліна є подібні симптоми, проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте біль у коліні або дискомфорт, щоб визначити відповідне лікування.
Розлад відстеження каленної кістки
Розлад відстеження коленної кишки трапляється, коли коленна чашечка або календула рухається з місця, коли нога згинається або випрямляється. Це може викликати дискомфорт або біль, коли ви присідаєте, спускаєтесь сходами, довго сидите або встаєте після сидіння. Порушення відстеження коронки також може спричинити вискакування або розтирання під час згинання або випрямлення ноги та відчуття, що коліно не може підтримувати вагу вашого тіла. Ви можете часто лікувати легкі проблеми з відстеженням коленної кишки в домашніх умовах, перервавшись на присідання та інші дії, що викликають біль у колінах. Обмерзайте область коліна і прийміть безрецептурні знеболюючі препарати. Запитайте у лікаря рекомендації щодо фізичних вправ, які можуть допомогти розтягнути та зміцнити коліна та ноги.
Сльоза меніска
Сльоза меніска може викликати різкий біль уздовж внутрішнього коліна, коли ви крутитеся або присідаєте. Сльоза меніска виникає, коли ви стискаєте або скручуєте колінний суглоб, який може потім затиснути меніск - або колінний хрящ - і розірвати його. Симптоми змінюються залежно від тяжкості сльози і можуть включати рідину в коліні, жорсткість, а також захоплення або блокування коліна. Хоча ви часто можете полегшити біль, викликаний цією травмою, за допомогою льоду, обгортання, руху та протизапальних препаратів, можливо, вам знадобиться операція, щоб відновити сльозу. Зверніться до лікаря.
Вилиці коліна
Рухи або дії, які викликають швидке або раптове скручування колін, наприклад, біг, присідання, стрибки та посадки або раптово зміна напрямку, можуть розтягнути або розірвати зв’язки в колінах. Зв’язки допомагають підтримувати коліна, підтримуючи суглоби та кістки вишикувані, що дає змогу крутити, ходити та повертатись. Крім болю в коліні, розтягнення також можуть спричинити синці або набряки в області коліна, коли травмована зв’язка кровоточить в колінний суглоб. Лікування передбачає контроль болю та набряклості через спокій, лід, стиснення та підняття, а потім робити ніжні вправи, щоб допомогти коліна вилікуватися.
Профілактика / рішення
Включайте регулярні вправи на зміцнення та розтягування у звичайну тренування, щоб мінімізувати ризик травм коліна. Почніть повільно програму вправ і будуйте її інтенсивність у міру поліпшення витривалості та сили. Замініть взуття для вправ перед тим, як надіти накладки, щоб мінімізувати навантаження на коліна та ноги. Підтримуйте здорову вагу - ожиріння або зайва вага можуть збільшити ваші шанси на травми коліна.
