Добре закруглена фітнес-програма повинна включати як втрату жиру, так і скорочення м'язового приросту. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що тренування протистояння, серцево-судинні фізичні вправи та помірність калорій є важливими компонентами вашого фітнес-плану. Припускаючи, що ви вже внесли необхідні зміни в спосіб життя, деякі доповнення можуть надати додаткову допомогу у досягненні ваших цілей.
Креатин
Спортсмени, спортсмени та бодібілдери використовують креатин для покращення розміру та сили м'язів. Креатин покращує силу, надаючи м'язам більше енергії для скорочення. Креатин також збільшує повноту і розмір м’язів, втягуючи воду в м’язові клітини. Хоча Національна сила та кондиціонування визнає креатин ефективним та загалом безпечним, додавання креатину може спричинити незначні м’язові спазми через зневоднення.
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом
Лейцин, ізолейцин і валін складають амінокислоти з розгалуженою ланцюгом. Під час тренувань на опір м'язові білки розщеплюються та метаболізуються для отримання енергії. Організм повинен відшкодувати цю шкоду, перш ніж м'язи зможуть міцніти. Доповнення амінокислот з розгалуженою ланцюгом до і після тренування може обмежити розпад м’язів і забезпечити більше часу на відновлення для росту нових м'язів. Хоча ВСАА вважаються безпечними, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати приймати їх.
Кофеїн
Кофеїн, який природним чином зустрічається в каві, чаї та шоколаді, є одним з найбільш широко використовуваних наркотиків у світі. Кофеїн також доступний у формі доповнення, кофеїн може покращити спалювання жиру, згідно з журналом The Physician and Sports Medicine. Помірна доза кофеїну, що приймається перед фізичними навантаженнями, здається, збільшує кількість окисленого жиру енергії. Кофеїн також є стимулятором центральної нервової системи, який підсилює обмін речовин і загальне спалювання калорій. Не використовуйте кофеїн як засіб для фізичних вправ, якщо у вас є серцеві проблеми або артеріальний тиск.
Сироватковий протеїн
За словами експерта з дієтології Мауро Ді Паскуале, доктор медичних наук, протеїн, який організм використовує для нарощування м'язів, протеїн також стимулює обмін речовин, що призводить до посилення спалювання жиру. Сироватковий білок є ефективною добавкою, оскільки він швидко засвоюється, добре змішується в коктейлях і має м'який смак. Хоча харчові добавки, як правило, безпечні, люди з порушеннями роботи нирок можуть не впоратися з підвищеним вмістом білка в своєму раціоні.
