У добавках та збагачених продуктах вітамін D випускається як ергокальциферол, відомий як D-2, або холекальциферол, відомий як D-3. Великі дози або вітаміну D можуть призводити до високого рівня кальцію в крові, стан, який називається гіперкальціємія. Сам вітамін D-3 не пов’язаний із занепокоєнням, але тривога може бути симптомом гіперкальціємії. Перш ніж приймати добавки з вітаміном D, проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем.
Функція
Ви можете отримати вітамін D із сонячного світла, жирної риби, зміцнених молочних продуктів та інших збагачених продуктів та добавок. Вітаміни D-2 і D-3 хімічно схожі, але при високих дозах вітамін D-3 виявляється більш сильним, ніж D-2, за даними Управління харчових добавок. Однією з функцій вітаміну D є посилення засвоєння кальцію та підтримання адекватного рівня кальцію та фосфату в сироватці крові, що важливо для здоров'я кісток. Прийом вітаміну D-3, зокрема, разом з кальцієм, здається, допомагає запобігти втраті кісток і переломів у людей з остеопорозом, повідомляє MedlinePlus, веб-сайт Національної бібліотеки медицини.
Дозування
Рекомендована дієтична норма вітаміну D для людей у віці від 1 до 70 років становить 600 МО, або 15 мкг на добу, а для осіб віком від 71 років і більше 800 МО або 20 мкг на день. Допустимий верхній рівень споживання вітаміну D встановлюється в 4000 МО або 100 мкг для людей віком від 9 років. Навряд чи ви зможете їсти достатню кількість їжі, що містить вітамін D, щоб викликати токсичні побічні ефекти, повідомляє Управління харчових добавок. Високі дози вітаміну D можуть викликати проблеми, особливо якщо ви приймаєте їх довгостроково. Токсичність вітаміну D пов'язана з відсутністю апетиту, втратою ваги, надмірним сечовипусканням та порушеннями серцевих ритмів. Він також може підвищувати рівень кальцію в крові, що в деяких випадках викликає кальцифікацію в органах і тканинах.
Хронічна гіперкальціємія
Важка гіперкальціємія зустрічається рідко, але легке підвищення рівня хронічного кальцію є відносно частою, зазначає клініка Клівленда. Різноманітність симптомів може вказувати на хронічну гіперкальціємію, включаючи деякі психологічні, такі як тривожність, депресія та когнітивні труднощі. Деякі люди також відчувають головні болі, втому, запори, біль у животі, відсутність апетиту, м’язову слабкість та болі в тілі.
Міркування
У дослідженні, опублікованому у жовтневому випуску «Журналу психосоматичних досліджень», порівнювали рівень тривожності та депресії 55 пацієнтів із хронічною гіперкальціємією з тестовими нормами, з групою пацієнтів-ортопедів та з групою пацієнтів з високим артеріальним тиском. Шестнадцять відсотків хворих на гіперкальціємію мали високі показники тестування на тривожність, а у 16 відсотків діагностовано депресію, але суттєвих відмінностей між цією групою та групами порівняння не було.
