Від занять спортом до загальних щоденних занять, винятковий діапазон руху плеча робить його дуже вразливим до травм. Серед найбільш болючих травм, які може отримати плече, є повна або часткова сльоза манжети ротатора. Складаючись з чотирьох м'язів, розрив будь-якого з чотирьох м'язів ротаторної манжети може спричинити біль, втрату функції і в кінцевому рахунку необхідність операції.
Крок 1
Станьте перед дзеркалом. Повільно підніміть руки прямо перед тілом. Якщо болить або ви не в змозі підняти руку вище висоти плечей, припиніть самотест і негайно зверніться до лікаря, оскільки це може свідчити про розірвану м’яз або пошкодження суглоба.
Крок 2
Станьте перед дзеркалом. Повільно підніміть руки в сторони від тіла. Якщо відчувається біль або ви не можете підняти руки вище висоти плечей, припиніть тест і негайно зверніться до лікаря.
Крок 3
Встаньте перед дзеркалом. Повільно підніміть руки з витягнутими перед собою ліктями на кут близько 45 градусів - візуалізувати букву "В." може бути простіше. Переконайтесь, що руки трохи вище плечей, а великі пальці спрямовані на стелю.
Крок 4
Тримайте руки витягнутими, а руки трохи вище плечей. Поверніть великі пальці так, щоб вони вказували на підлогу і повільно опускайте руки назад до стегна. Поверніться назад у вихідне положення. Здатність завершити цей рух без болю чи втрати руху, як правило, означає, що м'язи обертової манжети все ще недоторкані.
Ще один спосіб подумати над цим рухом - уявити, як тримаєте дві банки з содою перед тілом, поверніть великі пальці вниз і висипте соду, а потім покладіть банку соди у передню кишеню.
Крок 5
Попросіть друга чи члена сім’ї обережно натиснути на руки, коли у вихідному положенні, або на «В.» Утримуйте проти поганської сили кілька секунд. Якщо не відчувається біль, м’язи і сухожилля, ймовірно, не розриваються.
Увага
Описаний тут самотест дозволяє лише оцінити один з чотирьох м'язів обертової манжети. Якщо біль триває або посилюється разом зі зниженням функції та руху плеча, негайно зверніться до лікаря.
