Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето, все ще залишаються люттю, але чи можете ви поєднати цей підхід до їжі з більш традиційною дієтою, такою як Ваговики (зараз відома як WW)? Виявляється, якщо ви потрапили на плато у своїх спробах схуднення, поєднання двох можливо допоможе вам повернутися назад.
Але перед тим, як зайти, ви можете розглянути можливість роботи з зареєстрованим дієтологом-дієтологом, щоб зрозуміти ваші конкретні цілі та потреби - виходячи з вашого зросту, ваги, історії хвороби, рівня активності та складу тіла - адже той самий план не буде працювати для всіх, зазначає Моніка Річард, RDN, LDN, інтегративний дієтолог-дієтолог і власник Nutrition-In-Sight.
Також важливо добре розуміти, що можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів, тому ви знаєте, як найкраще використовувати SmartPoints Smart Watchers для бажаних результатів.
Основи дієти з низьким вмістом вуглеводів
Не існує чітких рекомендацій щодо того, що являє собою дієта з низьким вмістом вуглеводів. Типово, однак цей тип дієти розпочнеться з фази, що має дуже низький вміст вуглеводів, обмежуючи її на 20 - 50 грам на день принаймні на два тижні, щоб прискорити спалювання жиру. Потім вуглеводи збільшуються, щоб ви продовжували втрачати, але вони обмежуються не більше 150 грамів на день.
Навіть визначення дієти з низьким вмістом вуглеводів може сильно відрізнятися в дослідницьких дослідженнях, каже Річард. "Ми розглядаємо менше ніж 100 грам вуглеводів на день як план із нижчим вмістом вуглеводів, хоча той, який обмежує вуглеводи лише 25-25 грам на день, може почати вводити організм у кетоз, який, безумовно, має певні харчові та здоров'я наслідки ", - каже вона. Кетоз виникає, коли в організмі не вистачає цукру або глюкози, щоб використовувати його для отримання енергії, тому він перетворюється на запаси жиру, відповідно до клініки Майо.
Щоб споживання вуглеводів було низьким, ви їсте переважно білкову їжу без вуглеводів, наприклад м'ясо, птицю, яйця та морепродукти, а також овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як шпинат, салат, брокколі, зелена квасоля, гриби, спаржа та перець. Допускаються також сир, жири (такі як масло та олія) та фрукти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, авокадо, гарбуз та оливки). У клініці Майо, якщо ви вибираєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка містить більше жирів і білків, краще вибирати продукти зі здоровими ненасиченими жирами та обмежувати їх насиченими та трансжирами.
Вагові спостерігачі SmartPoints
Замість калорій ви підраховуєте бали на вагу ваг - і поточна система називається SmartPoints. Їжам присвоюється бальне значення, виходячи з калорій, білка, насичених жирів і цукру. Мета цієї системи - спонукати вас вживати більше пісного білка, фруктів та овочів та менше цукру та насичених жирів.
Щоб допомогти вам отримати більше корисних речей, більшість свіжих фруктів та овочів мають нульові бали на плані війни. Ось кілька інших поширених харчових продуктів та їх бальне значення на порцію:
- Куряча грудка: 1 бал
- Креветки та лосось: 2 бали
- Стейк з філе: 3 бали
- Нью-Йоркський стейк-стейк: 5 балів
- Столова ложка оливкової олії: 4 бали
- Столова ложка вершкового масла: 3 бали
- Авокадо: 3 бали
Поради щодо складання плану ваги ваги з низьким вмістом вуглеводів
Поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів з точковою системою Weight Watchers може допомогти вам обмежити вуглеводи для спалювання жиру, в той же час навчаючи вас контролювати порції, робити більш здоровий вибір білка і їсти більше овочів. Щоб зробити план простим для прийому їжі, використовуйте рекомендації з низьким вмістом вуглеводів під час вибору продуктів, а потім призначте бали ваги, коли це доречно.
Скільки щоденних SmartPoints вам потрібно, залежить від вашої активності та цілей, які визначаються людьми у вагових спостерігачів за допомогою їхньої онлайн-програми або особистих зустрічей. Щоб отримати максимальну віддачу від своїх точкових значень, вибирайте більш низькі джерела білка. Ваші найкращі вибори? Пісна свинина та баранина, включаючи виразку, та пісне біле м'ясо птиці з грудей без шкіри, за клінікою Майо.
І хоча більшість свіжих фруктів і овочів мають нульові бали, ви повинні пам’ятати про їхню кількість вуглеводів і їсти більше варіантів з низьким вмістом вуглеводів зі свого списку з низьким вмістом вуглеводів - або використовувати лічильник вуглеводів, щоб залишатися у своїх межах. "Подача фруктів у всіх кількостях має однакову кількість вуглеводів - два цукру, що входять до складу фруктів, - це насамперед фруктоза та глюкоза. Овочі можуть мати подібну кількість вуглеводів на порцію фруктів (наприклад, кукурудза), але більше водянистих овочів мають менше вуглеводів на порцію, - каже Річард.
Як може виглядати типовий день
Якщо вам призначено 26 щоденних SmartPoints, ось пробний день їжі з низьким вмістом вуглеводів, щоб спробувати:
Сніданок
Омлет з трьох яєць, наповнений 1 унцією сиру чеддер, п’ятьма нарізаними помідорами черрі та 1 склянкою вареного шпинату (10 SmartPoints, 5 грам чистої вуглеводів)
Обід
Топ 2 склянки змішаної зелені з 1/2 склянки огірків, 1/2 склянки червоного перцю, 1/2 авокадо Хааса, 3 унції нарізаної, курки на грилі, 1 столова ложка бальзамічного оцту і 1 столова ложка оливкової олії (9 SmartPoints, 13 грам чистої вуглеводів)
Вечеря
3-унційна на грилі стейка з філе, на грилі з грибом «Портобелло» та 2 склянками брокколі, прожареними в 1 столовій ложці оливкової олії та часнику (7 SmartPoints, 10 грам чистої вуглеводів)
Усього за день: 26 SmartPoints; 25 грам чистої вуглеводів
Але незалежно від того, який план або комбінацію планів ви вибрали, не забувайте про вправу. Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійної тренування - або (в ідеалі) комбінації обох.
