Біцепси вправляють тонус і визначають м’язи верхньої руки. Вони бувають найрізноманітніших стилів, два з яких - завиток молотка та провинець завиток. Ви виконуєте обидва, піднімаючи руку до плеча, але кожен набирає різні м’язи. Зрозумійте різницю, щоб вибрати вправу, яка найкраще відповідає вашим цілям тренування на руку.
Коли ви використовуєте гантелі
Виконуючи забивання молотка, ви або сидите, або стоїте, використовуючи гантелі як інструмент опору. Встаньте або сидите високо і тримайте гантелі в кожній руці. Випряміть руки в сторони і зверніть долоні до тіла. Видихніть і зігніть лікті, щоб підняти гантелі до плечей. Вдихніть і випряміть руки до вихідного положення. Виконуючи забивання молотка, тримайте хребет і зап'ястя прямо, живіт підтягнутим і використовуйте легкий захват на гантелі. Піднімайте відразу обидві руки або чергуйте завитки молотка для різноманітності.
Коли ви використовуєте смугу EZ-Curl
Зазвичай ви виконуєте завивку проповідника з сидячого положення, але стоять лавки, що стоять перед проповідником, доступні. У цій вправі в якості інструменту опору використовується EZ-завитка з вільними вагами, закріпленими на кінцях. Брусок розміщується в трюмах на передній частині лавочки для завивки. Сядьте на лавку і розташуйте висоту опори для сидіння, щоб лікті зустрілися з серединою подушечки для завивки. Встаньте і візьміться за планку долонями вгору. Тримайтеся за штангу у положенні, яке знаходиться поблизу або трохи вужче, ніж відстань до плечей. Зігніть лікті, щоб підняти планку до плечей і поверніться в сидяче положення. Вдихніть і повільно випряміть руки, опускаючи штангу. Тримайте невеликий згин у ліктях. Видихніть і зігніть лікті, піднімаючи планку до плечей.
Відмінності м’язів
Різні положення рук між завитком молотка та вправами на вигин кучеря - це те, що змінює фокус м’язів. Положення вгору долонями в завивці проповідника змушує ваші м'язи біцепса і брахіаліс стискатися. Біцепс - найбільший м’яз передньої частини вашої руки. В положенні долонь під час завивання молотка використовується м'яз брахіорадіаліс. Цей м'яз починається на нижній частині вашої руки, перетинає лікоть і прикріплюється біля зап'ястя.
Різниця у зайнятті зброєю
Вправи на біцепс класифікуються на односторонні або двосторонні вправи. Односторонні біцепсові локони використовують по одній руці за один раз, наприклад, у завитках молотка. Кожна рука тримає гантелі, тому кожна рука отримує рівну кількість опору для підняття через вправу. І ваша права, і ліва руки отримають однакові переваги сили. Двостороння вправа використовує обидві руки одночасно, наприклад, у завивці зі штангою. Недолік цієї вправи полягає в тому, що ваша сильна рука може підняти більше опору, а ваша слабша рука буде просто слідувати за штангою, коли вона піднімається. Використовуйте зосереджене зусилля, виконуючи завивку проповідника і прагнете використовувати обоє руки однаково.
