Багато людей не люблять пити воду і скоріше пили сік, щоб втамувати спрагу. Хоча сік виготовлений з фруктів, він не є здоровим вибором, оскільки він не містить корисної клітковини, яка міститься у фруктах, і може упакувати багато цукру, навіть якщо він несолодкий. Якщо після вживання соку ви відчуваєте себе ще пиріше, це може бути ознакою того, що ви все ще слабо зневоднені або відчуваєте високий рівень цукру в крові.
Ще зневоднена
Ви можете зневоднюватися, не знаючи про це, особливо якщо погода дуже спекотна або волога, ви займалися великою інтенсивністю або маєте гарячку. Симптоми зневоднення включають спрагу, сухість у роті, головні болі та м’язові спазми. Якщо ви були в умовах зневоднення, випивши невелику склянку соку може виявитися недостатньо, щоб поповнити рідину, яку організм втратив через пітливість. Вам, мабуть, просто потрібно взяти більше рідини, щоб повернутися до нормального рівня гідратації та повністю втамувати спрагу.
Високий рівень цукру в крові
Якщо зневоднення, швидше за все, не буде проблемою, ваша спрага після вживання соку може бути пов’язана з високим рівнем цукру в крові, що також називається гіперглікемією. Несолодкий сік містить приблизно 15 г вуглеводів або цукру на 1/2 склянки, що еквівалентно шматочку хліба. Більшість людей випивають за 2 склянки одночасно, що становить понад 60 г цукру або еквівалент чотирьох скибочок хліба. Ці цифри вищі для підсолоджених соків. Якщо у вас діабет або інсулінорезистентність, цього може бути достатньо, щоб рівень цукру в крові швидко пік. Якщо ви також відчуваєте втому або мочитеся частіше, ніж зазвичай, окрім спраги, велика ймовірність того, що рівень цукру в крові перевищує 200 мг / дл, згідно з клінікою Mayo. Якщо у вас глюкометр у крові, використовуйте його, щоб підтвердити, чи підвищений рівень цукру в крові.
Інші продукти харчування
Навіть якщо ви п'єте лише розумну порцію соку - не більше 1/2 склянки - рівень цукру в крові може бути високим і викликати відчуття спраги через інші продукти, які ви, можливо, вживали разом із соком. Наприклад, якщо у вас був сніданок, який, можливо, також включав в себе крупу, хліб, фрукти, йогурт, млинці та сироп, ваш загальний прийом вуглеводів може бути дуже високим, висуваючи рівень цукру в крові через дах, за словами американця Асоціація діабету. Перевірте рівень цукру в крові, особливо якщо у вас діабет, щоб встановити, чи існує зв’язок між вашою спрагою та цукром у крові.
Спробуйте воду
Фруктовий сік - це не найздоровіший варіант, оскільки клітковина фруктів видаляється, а важливі поживні речовини втрачаються під час переробки. Виберіть замість свіжих фруктів і втамовуйте спрагу водою, особливо якщо у вас проблеми з контролем рівня цукру в крові. Вода - найкращий спосіб отримати необхідну гідратацію без зайвих калорій і цукру. Якщо вам здається, що вода нудна, додайте її в плескіт соку лайма. Ви також можете спробувати газовану воду без цукру або чай з травами.
