Програми тренувань софтболу повинні бути специфічними для занять спортом і зосереджуватися на рухах та групах м'язів, які використовуються під час гри. Гравці повинні мати швидкість і спритність. Особливо важливо розвивати силу руки, а також силу основної сили, необхідну для передачі енергії від ніг і стегон до кажана і для поліпшення кидкового руху. План, який включає кардіо, силові тренування, спринтерські тренування, а також тренування спритності буде найбільш корисним. Також важливим є комплексний підхід до харчування та профілактики травм.
Поліпшення витривалості та фітнесу
Тренування на витривалість тричі на тиждень у передсезонний період та двічі на тиждень протягом сезону будуть формувати витривалість та витривалість. Одне 30-хвилинне тренування на велосипеді щотижня допоможе зменшити травми, пов'язані з бігом. Швидкі спалахи на велосипеді від 100 до 120 об / хв, що тривають дві-три хвилини, а за ними слідує однакова тривалість їзди на велосипеді з легкими 60 - 80 об / хв, створюють витривалість та витривалість, а також рух ноги. Вісім до 10 спринтів між домашньою базою та огорожею для виїзду з відновлювальним заходом також дозволять створити витривалість та витривалість. Три комплекти високих колінних тренувань по 20 секунд за набір покращать форму бігу.
Підвищення швидкості та швидкості
Дві швидкісні тренування на тиждень протягом передсезону та один раз на тиждень протягом сезону покращать загальну швидкість та збільшать наступальні та оборонні можливості. Тренування слід проводити з дуже швидкою швидкістю з більш тривалим відновленням. Зробіть вісім - 10 спринтів між домашньою базою до першої бази. Концентруйтеся на тому, щоб триматися низько і відштовхуватися ногами, щоб прискорити. Поверніться до повного одужання. Збільшити відстань раз на другий тиждень, а потім спринт від домашньої бази до другої бази. Створіть швидкість за допомогою восьми до 10 кутових спринтів від кургану глека до першої чи третьої бази. Почніть облицювати домашню основу і, по свисту, спринцюйте вліво або вправо під кутом.
Підвищення міцності основної сили
Національна асоціація з міцності та кондиціонування відстоює, що важливо нарощувати основні сили завдяки специфічним тренуванням. Вправи для нарощування сили в стегнах і животі включають сухарики, дошки, мостики, вібрації, бічні косі підйоми і підвісні піднімання ніг. Основна робота, що займається спортом, включає розмахування зваженими кажанами та тривалість роботи над правильною технікою ударів три дні на тиждень.
Міцність руки і плечей
Посилення рук та плечей збільшить швидкість руки та покращить швидкість кидання та швидкість бити. Зміцнення цих областей також сприяє зменшенню ризику отримання травм. Розігрівайтесь і розтягуйте плечі та руки до і після занять. Два сеанси підйому після основної роботи будуть корисними. Три набори з восьми-10 повторень пресів з гантелями, нахильні жими для лавки та вертикальні ряди з достатньою вагою, щоб викликати незначну втому до кінця кожного набору, досягнуть цієї мети. Кінець кожним сеансом підйому закінчуйте підтягуванням до відмови.
Цілісний підхід до навчання
Удосконалення навичок софтболу - це більше, ніж бути точним метальником або мати можливість вдарити кулю або повзунок. Щоб стати великим спортсменом, потрібно дотримуватися способу життя здорового способу життя та харчування. Збалансована дієта підживить організм і допоможе відновити м’язи. Прагнення до правильного прогрівання та розтягування кожного дня також буде життєво важливим у вашому прагненні покращитись. Приділіть собі принаймні один день для відновлення після ігор перед фізичними вправами, щоб зменшити ризик отримання травм.
