Віджимання, жим лежачи, пуловери та гантелі-мухи працюють усі грудні м’язи грудної клітки. Думати, що ці вправи розтоплять жир у грудях - це ілюзія, відома як зменшення місця. Хоча вони працюватимуть вашими м’язами і дадуть вам щедро підняти спокій в обміні речовин, все одно потрібно робити кардіо. Ця повторювана форма вправ спалює жир у всьому вашому тілі. Біг - це форма кардіо, яку можна робити інтенсивно, щоб підвищити ваш прогрес.
Крок 1
Розтягуйтеся перед бігом, щоб запобігти травмуванню. Доповніть набір динамічних розтяжок, які переміщують ваше тіло за допомогою діапазону руху неодноразово. Включайте розтяжки, як почергові дотики до ніг, гойдалки ніг, бічні згини, перехрестя руки, бічні вигини та високі коліна. Динамічні розтяжки імітують рухи, пов’язані з бігом, і вони допомагають зменшити ризик травм м’язів.
Крок 2
Проведіть п'ять-10 хвилин, роблячи легку розминку. Ходіть дві хвилини, потім повільно збільшуйте темп до легкої пробіжки, а потім робіть помірний пробіг. Це призведе до того, що кров потече до ваших м’язів і ще більше не дозволить вам отримати травму.
Крок 3
Бігайте так швидко, як тільки можете протягом 20 секунд. Тримайте тіло прямо під час легкого нахилу вперед, сильно накачуйте руки і з кожним кроком сильно відбивайте кульки ніг. Накачавши руки, ви розпалите м’язові волокна в грудях.
Крок 4
Зменшіть швидкість на етапі відновлення після 20-секундного часу. Пробігайте в повільному темпі протягом 40 секунд, потім знову спринтуйте протягом 20 секунд. Продовжуйте чергувати назад і назад протягом 30 хвилин. Цей вид тренувань не тільки спалює велику кількість калорій, але також підтримує ваш обмін речовин протягом години після того, як ви закінчите.
Крок 5
Закінчіть тренування легким відступом, щоб повільно повернути серцебиття до рівня перед вправою. Пробігайте помірно протягом двох-трьох хвилин, потім легенько пробігайте одну-дві хвилини, а потім ходіть одну-дві хвилини.
Порада
Замість пробіжок між спринтами, у вас також є можливість повністю відпочити. Час, який ви проводите спринт, також регулюється. Не потрібно наслідувати 20- та 40-секундні приклади. Просто переконайтеся, що виконайте відношення роботи 1 до 2 до відновлення. Наприклад, якщо ви спринтуєтесь протягом 10 секунд, відпочиньте 20.
Увага
Тренування спринту вигідне, але також дуже інтенсивне. Перш ніж спробувати тренування, як це, отримайте дозвіл у лікаря.
