Вітамін Н, інша назва біотину, входить до групи вітамінів групи В. Біотин - важлива поживна речовина для виробництва палива для клітин та підтримки росту клітин. Ви отримаєте багато цього від хліба, яєць, сиру, свинини, лосося та авокадо, хоча прийом добавки може бути корисним, якщо ви зазвичай не маєте багато біотину у своєму раціоні. Оскільки біотин є водорозчинним і довго не затримується у вашій системі, його зазвичай вважають безпечним прийомом приймати регулярно.
Здоров'я волосся та нігтів
Можливо, ви побачите біотинові добавки, що продаються у вигляді чудо-таблеток для того, щоб зробити волосся густими і блискучими, зупинити випадання волосся або не допустити, щоб нігті постійно ламалися. Біотинові добавки можуть, можливо, покращити здоров'я вашого волосся, мінімізувати втрату волосся та зменшити ламкість нігтів. Але ці переваги, як правило, характерні лише у випадку дефіциту вітаміну. Клінічні дослідження чітко не підтверджують твердження, що біотинні добавки з високою дозою дійсно покращать здоров'я волосся та нігтів, якщо ви нормально отримуєте достатню кількість вітаміну.
Виробництво енергії
Як частина сімейства вітамінів групи В, біотин відіграє певну роль у виробленні енергії у вашому організмі. Під час триваючих обмінних процесів, що відбуваються, вуглеводи, жир та білок розщеплюються відповідно на глюкозу, жирні кислоти та амінокислоти. Біотин та решта вітамінів групи В є основними поживними речовинами для перетворення цих макроелементів у паливо для живлення всіх клітин у вашому організмі. Без постійного запасу біотину ви могли відчувати себе надмірно втомленими протягом дня.
Розвиток клітин
Біотин дозволяє клітинам рости і ділитися, що регулярно відбувається у всіх людей. Частина роботи біотину полягає в регулюванні утворення ДНК, яка зберігає генетичну інформацію в клітинах, що працюють нормально. Коли клітини ростуть і діляться швидкими темпами, хоча, як і під час вагітності, біотин стає все більш важливим. Біотин забезпечує належне вироблення клітин та ДНК у зростаючого плоду, мінімізуючи ймовірність виникнення ускладнень під час вагітності.
Безпека високих доз
Колегія з питань харчування та харчування Інституту медицини стверджує, що всі дорослі повинні отримувати 30 мкг біотину щодня. Ця рекомендація піднімається лише в тому випадку, якщо ви годуєте грудьми. У такому випадку вам потрібно 35 мкг щодня. Однак деякі біотинні добавки, полівітаміни або таблетки В-комплексу можуть мати набагато більше, ніж ця кількість. Високі дози, як правило, безпечні та нетоксичні, не відомо про побічні ефекти. Спершу спробуйте поговорити зі своїм лікарем, оскільки високі дози біотину можуть погано взаємодіяти з іншими поживними речовинами чи рецептами.
