Ішиас - це медичний термін, що позначає симптоми болю в ногах, поколювання, оніміння або слабкість, що починається в попереку і рухається вниз уздовж сідничного нерва. Для багатьох людей це короткочасна хвороба, але для інших вона може бути не тільки важкою, але може вплинути і на спосіб життя. Окрім медикаментозного лікування, є вправи, які ви можете зробити, щоб полегшити біль, пов’язаний з цим станом.
Переваги водних вправ
Виконання рутинних вправ у басейні з водою має ряд переваг для людей, які страждають від радикуліту та інших болів в попереку. Якщо ви старші або маєте велику вагу, природна плавучість води допомагає переносити навантаження під час стояння чи переміщення у воді. Рухи, такі як підняття ніг, набагато простіше у воді. В'язкість води забезпечує природну стійкість до рухів, дозволяючи простим вправам йти далі в будівельній силі. Це також зменшує ризик отримання травм, які ви можете зіткнутися з підняттям ваг.
Варіації вправ на воді
Існує кілька груп вправ, які ви можете зробити, якщо ви страждаєте від радикуліту. Найголовніше, що потрібно зробити, - проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися будь-якою з цих заходів. Знаючи, яка конкретна причина сідничного болю, дасть лікаря дуже потрібну інформацію, щоб розробити для вас програму вправ. Багато водних вправ з радикулітом орієнтуються на здобуття більшої підтримки спини, нарощуючи силу в нижній частині спини та живота. Залежно від конкретного діагнозу, до режиму можуть бути додані інші вправи, такі як аеробні вправи та розтягнення.
Гуляння по басейну
Ходьба - це ефективна вправа для будь-кого, але ходьба в басейні додає переваги не напружувати ноги або ноги через стукіт по землі. Ходьба повинна проводитись у глибокій грудях, а різноманітність можна додавати і вперед, і назад. Ходьба по воді буде нарощувати силу, оскільки вода чинить опір руху.
Супермен Стретч
Для цієї вправи потрібно трохи більше, ніж стінка басейну, щоб дати тілу гарну розтяжку. Притримайтеся до стіни басейну і підніміть ноги від дна, витягнувши тіло, щоб виглядати як Супермен у польоті. Ця техніка розтягує всі частини спини і суглоби на руках і ногах.
Коліна до грудей
Ця вправа може наростити силу в нижній частині спини, одночасно розтягуючи м’язи. Встаньте на одну, злегка зігнуту ногу і однією рукою тримайтеся за бік басейну. Перемістіть іншу ногу вгору, поки вона не паралельна підлозі басейну, потім зігніть її, поки вона не досягне ваших грудей. Зробіть п’ять повторів з кожною ногою.
