Що робить чудовий обід? Будь-яка їжа, яка ситна, корисна і ситна. Але часто ваш графік роботи тримає вас далеко від кухні. Замість того, щоб погодитися з фаст-фудом (або зголодніти), ви можете створити швидкий, простий у дорозі варіант. Ці твори LIVESTRONG.COM можна виготовляти швидко щоранку - не приносячи шкоди потребам харчування в обідній час.
Що робить чудовий обід? Будь-яка їжа, яка ситна, корисна і ситна. Але часто ваш графік роботи тримає вас далеко від кухні. Замість того, щоб погодитися з фаст-фудом (або зголодніти), ви можете створити швидкий, простий у дорозі варіант. Ці твори LIVESTRONG.COM можна виготовляти швидко щоранку - не приносячи шкоди потребам харчування в обідній час.
1. Сирий салатник
Швидше за все, щоденного прийому їжі трохи не вистачає овочів. Але як мама завжди казала, вам потрібно їсти свої овочі. Тому наповніть посудину черрі помідорами черрі, дитячою морквою, скибочками огірка, брокколі та грибами, а потім посипте зверху пластівцями кінзи та чилі та обсипте лимоном. Якщо вам потрібно збільшити білок, візьміть жменю мигдалю або трохи сирного сиру, щоб піти з ним. Легко, швидко і смачно!
Кредит: Derkien / iStock / Getty ImagesШвидше за все, щоденного прийому їжі трохи не вистачає овочів. Але як мама завжди казала, вам потрібно їсти свої овочі. Тому наповніть посудину черрі помідорами черрі, дитячою морквою, скибочками огірка, брокколі та грибами, а потім посипте зверху пластівцями кінзи та чилі та обсипте лимоном. Якщо вам потрібно збільшити білок, візьміть жменю мигдалю або трохи сирного сиру, щоб піти з ним. Легко, швидко і смачно!
2. Лаваш куряче обгортання
Плівки - це один із найпотужніших варіантів обіду там. Де б ви не ходили на обідню перерву (як, наприклад, виконання доручень), ваше обгортання йде з вами. Просто візьміть обгортку з лаваша, розкладіть на ньому медову гірчицю і додайте шпинат, болгарський перець і нарізану курячу грудку (або замініть підроблені смужки курячого тофу, якщо ви вегетаріанець). Загорніть, і ви добре підете!
Плівки - це один із найпотужніших варіантів обіду там. Де б ви не ходили на обідню перерву (як, наприклад, виконання доручень), ваше обгортання йде з вами. Просто візьміть обгортку з лаваша, розкладіть на ньому медову гірчицю і додайте шпинат, болгарський перець і нарізану курячу грудку (або замініть підроблені смужки курячого тофу, якщо ви вегетаріанець). Загорніть, і ви добре підете!
3. Стейк BLT
Визначте, що у вашому обіді не вистачає білка? Візьміть свій традиційний BLT і зробіть його ще більш м'яким! Виберіть пісний нарізку біфштексу та додайте індичий бекон, салат та салат з помідорів на хліб з насіння льону. Якщо ви відчуваєте ще більше пригод, додайте авокадо. Ам!
Кредит: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesВизначте, що у вашому обіді не вистачає білка? Візьміть свій традиційний BLT і зробіть його ще більш м'яким! Виберіть пісний нарізку біфштексу та додайте індичий бекон, салат та салат з помідорів на хліб з насіння льону. Якщо ви відчуваєте ще більше пригод, додайте авокадо. Ам!
4. Бутерброд з сиром з куркою
Не у всіх ваших бутербродах потрібно використовувати звичайний білий або пшеничний хліб - експериментуйте з лавашем. Використовуйте лаваш на грилі з цільної пшениці та шар зеленого болгарського перцю, половину курячої грудки на грилі, салат з помідорів та румуна зверху.
Не у всіх ваших бутербродах потрібно використовувати звичайний білий або пшеничний хліб - експериментуйте з лавашем. Використовуйте лаваш на грилі з цільної пшениці та шар зеленого болгарського перцю, половину курячої грудки на грилі, салат з помідорів та румуна зверху.
5. Хумус обгортання
Ось чудовий варіант для всіх вас вегетаріанців, які прагнуть швидкого, здорового і наповнювального варіанту обіду. Або розгляньте це як варіант для Понеділка без м'яса. Візьміть загорнуту трав'яну тортилью, викладіть дві столові ложки хумусу і додайте 1/4 склянки січеної моркви, нарізану 1/4 склянки червоного перцю і салату.
Кредит: AnnaPustynnikova / iStock / Getty ImagesОсь чудовий варіант для всіх вас вегетаріанців, які прагнуть швидкого, здорового і наповнювального варіанту обіду. Або розгляньте це як варіант для Понеділка без м'яса. Візьміть загорнуту трав'яну тортилью, викладіть дві столові ложки хумусу і додайте 1/4 склянки січеної моркви, нарізану 1/4 склянки червоного перцю і салату.
6. Салат з квіноа
Ще один чудовий вегетаріанський варіант: зробіть цю велику миску в неділю і насолоджуйтеся нею на обід протягом тижня. Змішайте хіноа, шпинат, нут і овоч на ваш вибір (рукола - чудовий варіант, щільний для поживних речовин) в мисці. Покиньте зверху легкою італійською або бальзамічною заправкою і посипте сиром фета.
Кредит: mpessaris / iStock / Getty ImagesЩе один чудовий вегетаріанський варіант: зробіть цю велику миску в неділю і насолоджуйтеся нею на обід протягом тижня. Змішайте хіноа, шпинат, нут і овоч на ваш вибір (рукола - чудовий варіант, щільний для поживних речовин) в мисці. Покиньте зверху легкою італійською або бальзамічною заправкою і посипте сиром фета.
7. Середземноморський фарширований помідор
Вам не потрібно мати доступ до духовки, щоб зробити смачний фарширований помідор на обід. Просто наріжте і натріть один великий помідор і заправте його 1/4 склянки консервованого тунця, однією столовою ложкою нежирного сиру фета, двома столовими ложками салату з табуле і шматочком гострого соусу (якщо хочете).
Кредит: IngaNielsen / iStock / Getty ImagesВам не потрібно мати доступ до духовки, щоб зробити смачний фарширований помідор на обід. Просто наріжте і натріть один великий помідор і заправте його 1/4 склянки консервованого тунця, однією столовою ложкою нежирного сиру фета, двома столовими ложками салату з табуле і шматочком гострого соусу (якщо хочете).
8. Швидка куряча піца
Це чудовий варіант зробити ніч перед тим, або насолоджуватися холодом, або нагріватися в офісній тостерній печі (якщо у вас є). На заздалегідь зроблену кірку для піци викладіть три столові ложки соусу маринара, три унції нарізаної курячої грудки і 1/2 склянки сиру моцарелла. Випікайте при 350 градусах за Фаренгейтом протягом 15 - 20 хвилин. Або насолоджуйтесь сирою та сирою - просто переконайтесь, що курка готується!
Кредит: Camrocker / iStock / Getty ImagesЦе чудовий варіант зробити ніч перед тим, або насолоджуватися холодом, або нагріватися в офісній тостерній печі (якщо у вас є). На заздалегідь приготовлену кірку для піци викласти три столові ложки соусу маринара, три унції нарізаної курячої грудки і 1/2 склянки сиру моцарелла. Випікайте при 350 градусах за Фаренгейтом протягом 15 - 20 хвилин. Або насолоджуйтесь сирою та сирою - просто переконайтесь, що курка готується!
9. Салат з омарів, манго та авокадо
П’ять інгредієнтів, один смачний обід в одній мисці! З’єднайте м’ясо з одного хвоста омарів, половини склянки манго і половини авокадо. Посипте зверху лимоном і оливковою олією. І вуаля! Ви будете заздрити офісному кафетерію.
Кредит: -lvinst- / iStock / Getty ImagesП’ять інгредієнтів, один смачний обід в одній мисці! З’єднайте м’ясо з одного хвоста омарів, половини склянки манго і половини авокадо. Посипте зверху лимоном і оливковою олією. І вуаля! Ви будете заздрити офісному кафетерію.
10. Салат на ринку фермерів
Підійміть місцевий ринок знаменитостей, щоб свіжий місцевий продукт, який вирощується в країні, кинути у ваш салат на обід. Ваше тіло дякує вам за всі поживні та смачні інгредієнти. У мисці з’єднайте шпинат, змішану зелень, помідори-реліквії, перський огірок, яєчний білок двох круто зварених яєць та сирі мигдальні шматочки. Додайте улюблену одяг зверху і насолоджуйтесь.
Кредит: robynmac / iStock / Getty ImagesПідійміть місцевий ринок знаменитостей, щоб свіжий місцевий продукт, який вирощується в країні, кинути у ваш салат на обід. Ваше тіло дякує вам за всі поживні та смачні інгредієнти. У мисці з’єднайте шпинат, змішану зелень, помідори-реліквії, перський огірок, яєчний білок двох круто зварених яєць та сирі мигдальні шматочки. Додайте улюблену одяг зверху і насолоджуйтесь.
11. Веганський сендвіч
Ні м’яса, ні сиру, ні проблеми! На пророщений цільнозерновий хліб викладіть п’ять соняшникових помідорів, по одному шматочку надзвичайно твердого тофу, одну столову ложку веганського майонезу та шпинату. Навіть ваші друзі, які їдять м'ясо, будуть заздрити вашому дивовижному бутерброду.
Кредит: zi3000 / iStock / Getty ImagesНі м’яса, ні сиру, ні проблеми! На пророщений цільнозерновий хліб викладіть п’ять соняшникових помідорів, по одному шматочку надзвичайно твердого тофу, одну столову ложку веганського майонезу та шпинату. Навіть ваші друзі, які їдять м'ясо, будуть заздрити вашому дивовижному бутерброду.
12. Змішана Веггі Медлі
Ось ще один варіант, коли ви можете змішати велику партію під час щотижневої підготовки та приймати на обід із собою протягом тижня. Змішайте разом нарізану брокколі, кабачки, кукурудзу, шпинат і едамам. Полийте оливкову олію зверху і зберігайте в холодильнику до обіду (якщо ви можете так довго чекати!).
Кредит: Manuta / iStock / Getty ImagesОсь ще один варіант, коли ви можете змішати велику партію під час щотижневої підготовки та приймати на обід із собою протягом тижня. Змішайте разом нарізану брокколі, кабачки, кукурудзу, шпинат і едамам. Полийте оливкову олію зверху і зберігайте в холодильнику до обіду (якщо ви можете так довго чекати!).
13. Курячий салат з брокколі
Брокколі та курка вже давно є основними прийомами їжі тих, хто шукає худорлявих м'язів та шестигранних гнійників. То чому б не зібрати їх в один салат? Почніть з двох чашок дитячого шпинату і додайте одну курячу грудку (нарізану), помідори черрі та брокколі. Адже абс роблять на кухні!
Кредит: zia_shusha / iStock / Getty ImagesБрокколі та курка вже давно є основними прийомами їжі тих, хто шукає худорлявих м'язів та шестигранних гнійників. То чому б не зібрати їх в один салат? Почніть з двох чашок дитячого шпинату і додайте одну курячу грудку (нарізану), помідори черрі та брокколі. Адже абс роблять на кухні!
14. Піца з креветок і базиліка
Хтось сказав піцу! Так, навіть піца може бути частиною здорового обіду, який не збиває калорій цілий день. Використовуйте безглютенову кірку для піци, а зверху викладіть півсклянки соусу маринара. Потім шар 10 відварених креветок, один нарізаний апельсиновий болгарський перець, півсклянки сиру пармезан і півсклянки базиліка. Ви можете їсти це варене або сире.
Кредит: iam555man / iStock / Getty ImagesХтось сказав піцу! Так, навіть піца може бути частиною здорового обіду, який не збиває калорій цілий день. Використовуйте безглютенову кірку для піци, а зверху викладіть півсклянки соусу маринара. Потім шар 10 відварених креветок, один нарізаний апельсиновий болгарський перець, півсклянки сиру пармезан і півсклянки базиліка. Ви можете їсти це варене або сире.
15. Буріто не надто морський
Вам не доведеться жити в острівному раю або в кварталах від пляжу, щоб насолодитися цим буріто з морепродуктів. Для приготування використовуйте одну велику борошняну тортилью і залийте її половиною нарізаного червоного перцю, однією столовою ложкою легкого вершкового сиру, однією склянкою шпинату і трьома унціями крабового м’яса.
Кредит: Adobe Stock / Oran TantapakulВам не доведеться жити в острівному раю або в кварталах від пляжу, щоб насолодитися цим буріто з морепродуктів. Для приготування використовуйте одну велику борошняну тортилью і залийте її половиною нарізаного червоного перцю, однією столовою ложкою легкого вершкового сиру, однією склянкою шпинату і трьома унціями крабового м’яса.
16. Курка на грилі та кабачки
Залишки від минулої ночі? Зробіть цей обід легким. Гриль з курячої грудки та кабачків на вечерю одну ніч, а на наступний день візьміть решту в обід. Не може бути простіше!
Кредит: AVNphotolab / iStock / Getty ImagesЗалишки від минулої ночі? Зробіть цей обід легким. Гриль з курячої грудки та кабачків на вечерю одну ніч, а на наступний день візьміть решту в обід. Не може бути простіше!
17. Омлет зі шпинатом відкритого типу
Знову ми маємо два прийоми їжі в одному! Зробіть цей смачний омлет на сніданок, а решту візьміть на обід. Або ви могли навіть зробити сніданок на вечерю. Збийте чотири яєчних білка в змащеній маслом сковороді і додайте одну склянку шпинату і дві столові ложки сиру фета. Нехай він сидить у сковороді, доки не буде гарненько приготований з одного боку, а потім переверніть його, щоб приготувати інший бік. Окопуватись!
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesЗнову ми маємо два прийоми їжі в одному! Зробіть цей смачний омлет на сніданок, а решту візьміть на обід. Або ви могли навіть зробити сніданок на вечерю. Збийте чотири яєчних білка в змащеній маслом сковороді і додайте одну склянку шпинату і дві столові ложки сиру фета. Нехай він сидить у сковороді, доки не буде гарненько приготований з одного боку, а потім переверніть його, щоб приготувати інший бік. Окопуватись!
18. Суп зі шпинату та яєць
Скористайтеся попередніми днями недільної їжі, розширивши свої кулінарні горизонти. Зробіть достатню кількість цього супу для кількох обідів або зробіть своїм колегам послугу і принесіть деякі з них. Поєднайте один курячий бульйон з низьким вмістом натрію, одну склянку протертого шпинату і нарізаний яєчний білок двох зварених яєць.
Кредит: fermate / iStock / Getty ImagesСкористайтеся попередніми днями недільної їжі, розширивши свої кулінарні горизонти. Зробіть достатню кількість цього супу для кількох обідів або зробіть своїм колегам послугу і принесіть деякі з них. Поєднайте один курячий бульйон з низьким вмістом натрію, одну склянку протертого шпинату і нарізаний яєчний білок двох зварених яєць.
19. Куряче обгортання на грилі
Потрібно більше ідей для обідньої закуски? Спробуйте цільну пшеничну тортилью, одну курячу грудку на грилі, салат і посипку подрібненого джек-сиру. Простий, але наповнювальний.
Кредит: Foxys_forest_manufacture / iStock / Getty ImagesПотрібно більше ідей для обідньої закуски? Спробуйте цільну пшеничну тортилью, одну курячу грудку на грилі, салат і посипку подрібненого джек-сиру. Простий, але наповнювальний.
20. Макаронні вироби з цільної пшениці Примавера
Макаронні вироби не повинні бути загальною калорійністю, якщо ви пакуєте страви, наповнені овочами. Використовуйте макаронні вироби з цільної пшениці, а потім додайте подрібнену брокколі, помідори черрі, цвітну капусту та оливкову олію. Мангія!
Кредит: Lilechka75 / iStock / Getty ImagesМакаронні вироби не повинні бути загальною калорійністю, якщо ви пакуєте страви, наповнені овочами. Використовуйте макаронні вироби з цільної пшениці, а потім додайте подрібнену брокколі, помідори черрі, цвітну капусту та оливкову олію. Мангія!
Що ти думаєш?
Які ваші улюблені обіди? Чи є у вас швидкі виправлення, коли ви ходите? Ви пробували будь-який із списку? Що б ви додали? Поділіться своїми пропозиціями в коментарях нижче, і подаруйте решті наших читачів натхнення на обід!
Кредит: Fascinadora / iStock / Getty ImagesЯкі ваші улюблені обіди? Чи є у вас швидкі виправлення, коли ви ходите? Ви пробували будь-який із списку? Що б ви додали? Поділіться своїми пропозиціями в коментарях нижче, і подаруйте решті наших читачів натхнення на обід!
