Біг на бігу - це один із найшвидших способів навести свою серцево-судинну систему у форму. Однак ваше серце не буде єдиною частиною вашого тіла, яка приносить користь. Ви набудете сили нижньої частини тіла та ємності легень, і, ймовірно, втратите кілька кілограмів.
Пробігайте щодня протягом 15 хвилин, і з часом ви можете виявити, що хочете кинути виклик собі ще більше.
Порада
Для схуднення потрібен дефіцит калорій. Кількість калорій, спалених 15-хвилинною пробіжкою щоранку, залежить від вашої поточної ваги та інтенсивності тренувань.
Принципи схуднення
Незалежно від того, якими вправами ви займаєтесь, ви повинні спалювати більше калорій, ніж їсте, щоб схуднути. Щоразу, коли ви створюєте дефіцит 3500 калорій, ви втратите 1 фунт зайвої ваги. Внесення змін до дієти може допомогти вам досягти своєї мети, щоб ви отримали швидші результати.
Їжте дієту, багату складними вуглеводами, такими як цільні зерна, овочі та бобові, а також пісні джерела білка. Це дасть вам енергію, яку потрібно потренуватися, і позбавить від порожніх калорій, які можуть призвести до набору ваги або схуднення.
Вага та калорії спалені
Кількість калорій, які ви спалюєте під час пробіжки, залежить від вашої ваги. Чим більше ви важите, тим більше енергії у вигляді калорій повинно витрачати ваше тіло під час активності. Якщо ви важите 155 фунтів. і бігаючи темпом 5 миль на годину протягом 15 хвилин, ви будете спалювати приблизно 145 калорій щодня. Якщо ви важите 185 фунтів. і бігаючи в тому ж темпі протягом 15 хвилин, ви спалите 175 калорій, повідомляє Harvard Health Publishing.
Чим важче ви, тим швидше ви будете схуднути, включивши біг у свій розпорядок дня. Майте на увазі, що коли ви наближаєтесь до вагової ваги, ви будете спалювати менше калорій, ніж ви робили вперше. Вам потрібно буде збільшити тривалість пробіжки або швидкість, щоб зберегти ту саму швидкість схуднення.
Розгляньте місцевість
Місцевість, на яку ви біжите, впливає на те, скільки калорій ви спалюєте, а значить, і скільки ваги ви зрештою втратите. Пробіжки по горах або проти вітру можуть збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте під час щоденної прогулянки.
15-хвилинна пробіжка і калорії
Щоб скинути фунт щотижня, на додаток до ваги, яку ви втрачаєте бігом, скоротіть із раціону 500 калорій. Щоб втратити більше ваги щоденною пробіжкою, збільште кількість часу, який ви проводите бігом або бігаєте по нерівній місцевості.
