Енергетичні напої без цукру - популярні напої, що рекламуються як підсилювачі енергії. Зазвичай вони газовані і містять кофеїн або інші стимулятори, такі як екстракти женьшеню та чаю.
Люди можуть вживати енергетичні напої, як монстр без цукру, для поліпшення спортивних показників, зниження ваги або для енергії, щоб не відставати від роботи, занять у школі чи відпочинку.
Однак звичайне або надмірне споживання енергетичних напоїв створює численні ризики. Хоча енергетичні напої з нульовою калорією містять менше калорій і цукру, ніж звичайні сорти, вони несуть схожі ризики.
Ризик без напоїв без цукру
Люди можуть з численних причин досягати нульових калорійних енергетичних напоїв, як монстр без цукру. Підвищена енергія, мабуть, найбільш очевидна, поряд із розумовою ясністю. Крім того, дієти можуть вибирати енергетичні напої без цукру замість висококалорійних продуктів та напоїв, обмежуючи при цьому калорії, для управління апетитом або для посилення обміну речовин. Спортсмени можуть пити енергетичні напої перед тренуванням з надією на підвищення спортивних показників.
Частина привабливості енергетичних напоїв - їх високий вміст кофеїну, а також інші інгредієнти, такі як гуарана (інше джерело кофеїну) та певні вітаміни. Типовий енергетичний напій може містити до 240 міліграмів кофеїну в 16-унційній порції - порівняно зі 100 міліграмами у 8-унційній чашці кави.
Через надлишок кофеїну енергетичні напої можуть негативно впливати на настрій людини та емоційне здоров'я. За даними Національного центру додаткового та інтегративного здоров'я (NCCIH), енергетичні напої можуть викликати дратівливість, неспокій і нервозність.
Оскільки люди відрізняються чутливістю до кофеїну, деякі люди можуть відчувати інтенсивні емоційні наслідки незабаром після вживання енергетичних напоїв та більш значні ефекти "краху", коли стимулятори стираються. Люди з психологічними розладами, такими як тривога та депресія, можуть піддаватися підвищеному ризику цих наслідків. Таким чином, навіть енергетичні напої без цукру становлять небезпеку, незважаючи на низьку кількість калорій.
Фізичні ризики
Залежно від інгредієнтів та обсягу споживання людиною енергетичні напої можуть спричинити несприятливі фізичні симптоми. За даними NCCIH, як відомо, енергетичні напої викликають швидке серцебиття та підвищення артеріального тиску. У людей можуть виникати нерегулярні серцеві ритми, які іноді небезпечні.
Хоча результати досліджень змішані, кофеїн та інші інгредієнти в енергетичних напоях можуть спричинити зневоднення під час фізичних навантажень, згідно з оглядом Міжнародного журналу наук про здоров’я (IJHS) у жовтні 2015 року. У важких випадках надмірне споживання енергетичного напою пов'язане з судомами, болями в грудях, інфарктами та раптовою смертю.
Огляд IJHS попереджає про можливі несприятливі наслідки споживання енергетичних напоїв, особливо для підлітків. Окрім негативного впливу на здоров'я серця, регулярні енергетичні напої без цукру можуть спричинити розлад шлунково-кишкового тракту, гострі та хронічні головні болі та різні психіатричні розлади, спричинені кофеїном.
Небезпеки алкоголю
Поєднання енергетичних напоїв з алкоголем стало тенденцією до зростання в Америці. За даними NCCIH, близько 25 відсотків студентів коледжу вживають алкоголь з енергетичними напоями. З цієї причини багато компаній, що займаються алкогольними напоями, орієнтуються на цю вікову групу в просуванні енергетичних напоїв у поєднанні з алкоголем.
Молодь та молоді, сподіваючись знизити споживання калорій під час вживання алкоголю, можуть вибрати енергетичні напої без цукру в поєднанні з алкоголем. Регулярні та нульові калорійні енергетичні напої в поєднанні з алкоголем несуть багато небезпек.
Хоча люди можуть вірити, що важче напитися під час пиття стимуляторів, що насправді відбувається, це оцінка їх сп’яніння знижується. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що алкоголіки віком від 15 до 23 років, які змішують енергетичні напої з алкоголем, в чотири рази частіше запоюють напої, ніж ті, хто не змішує їх.
Відповідно до CDC, розпивання напоїв визначається як споживання чотирьох і більше напоїв на раз для жінок або п'ять і більше напоїв на раз для чоловіків. При алкогольному напої ризик травм, небажаного або незахищеного сексу, керування автомобілем у нетверезому стані та небезпечних для життя нещасних випадків може зрости. Алкоголь також поєднує негативні побічні ефекти енергетичних напоїв, такі як дратівливість та проблеми з серцем.
Когнітивні та проблеми зі сном
Кофеїн та інші стимулятори, що містяться в енергетичних напоях, можуть негативно впливати на здатність людини чітко мислити або зосереджуватися на важливих завданнях. За даними Національного фонду сну (NSF), наслідки кофеїну є тимчасовими і не займають місця достатнього сну. Крім того, люди, які регулярно вживають енергетичні напої та інші напої з кофеїном, частіше борються із безсонням, згідно з оглядом IJHS.
Хоча помірне, епізодичне споживання енергетичних напоїв, як правило, вважається безпечним, слід дотримуватися запобіжних заходів. Як звичайні, так і нульові калорійні енергетичні напої істотно відрізняються за своїм вмістом кофеїну, додаткових стимуляторів та інших інгредієнтів.
Як альтернатива енергетичним напоям, як Monster без цукру, спробуйте воду та / або спортивні напої як оптимальний підсилювач енергії під час тренувань. Люди з надмірною вагою можуть подолати більше за рахунок підвищення фізичної активності та дотримання дієти, збагаченої поживними речовинами, ніж від надмірного споживання дієтичних енергетичних напоїв.
NSF рекомендує здорові звички до сну як оптимальний засіб підвищення енергії. Регулярний графік сну, розслабляючий режим сну та прохолодна, комфортна обстановка сну допоможуть вам добре заснути та заряджатися енергією протягом дня.
