Куріння - не наймудріший вибір, але багато людей приймають це рішення, коли вони занадто молоді, щоб справді зрозуміти наслідки або під час великих емоційних стресів. Незалежно від ваших причин починати, вийти з роботи може бути нещасно важким. Хоча взагалі не палити - це найздоровіший варіант, якщо ви не готові кинути палити, ви можете зробити все можливе, щоб мінімізувати шкоду вашому організму, спланувавши їжу навколо їжі, корисної для легенів курців.
Порада
Краща їжа для курців - це ті, які містять антиоксиданти, флавоноїди та вітамін С, такі як яблука та помідори.
Вплив куріння на здоров'я
Куріння має величезне значення для здоров'я людини, оскільки токсини, які ви вдихаєте, потрапляють до кожної частини вашого тіла через ваш кровотік. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, куріння є головною запобіжною причиною смерті у США. У людини, яка палить, набагато більше шансів на розвиток хвороб серця, раку легенів та ризику інсульту, ніж у людини, яка не палить. Окрім того, що спричинить рак легенів, куріння може спричинити рак у будь-якому місці вашого тіла. Сигарети загинули в 10 разів більше американських громадян до свого часу, ніж усі війни, які воювали американці разом.
Фрукти та овочі для курців
Здоровий глузд і найнадійніші джерела інформації про харчування радять вживати на рослинній основі дієту із свіжими фруктами та овочами, особливо з високим вмістом антиоксидантів.
Ця порада може бути ще більш важливою для курців та колишніх курців, які слід старанно дотримуватися. Дослідження Опублікований у грудневому випуску Європейського дихального журналу за грудень 2017 року встановив, що колишні курці, які їли щонайменше дві порції свіжих помідорів на день, разом з яблуками та іншими фруктами з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів, відчували набагато повільніше зниження функціонування їх легені. Цей результат не був досягнутий при вживанні варених або оброблених помідорів або яблук.
Хрестоподібні овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста, містять високий вміст хлорофілу, який, за даними Manipal Hospital, також може допомогти вашому організму переробляти токсини більш ефективно, оскільки вітамін С, який вони містять, підтримує вашу імунну систему.
Так, дієта з високим вмістом їжі, яка корисна для легенів курців, таких як помідори, яблука, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та інші фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів, може допомогти скасувати частину шкоди, спричиненої курінням.
Найефективніші трави та ароматичні речовини
Одним із трьох продуктів, які виявилися дуже ефективними для полегшення ураження легенів через куріння, був зелений чай. Цінується високою концентрацією катехінів, зелений чай був настільки ж ефективний, як помідори та яблука при уповільненні зниженої ємності легенів, яка настає з віком і яка посилюється при палінні.
На думку фахівців Manipal Hospital, катехіни в зеленому чаї можуть розщеплювати і послаблювати відкладення слизу в легенях. Зелений чай також має протимікробні властивості. Куркума, потужний протизапальний засіб, і часник, який містить алліцин, протимікробний засіб, також є ефективним для зменшення шкоди, заподіяної вашому організму від куріння.
Поради курцям, щоб залишатися здоровими
Одним з найбільш ненависних побічних ефектів відмови від куріння є збільшення ваги, яке виникає з різних причин. Для одного, курці, як правило, жадають більше жирної та переробленої їжі, ніж некурці, а старі звички важко вмирають. Дослідження, опубліковане в січневому 2017 році видання Eating Behaviors, свідчить про те, що люди, які палять, як правило, їдять менш здорову дієту, ніж ті, хто цього не робить. Намагатися змінити ці харчові звички, переживаючи агонію виведення нікотину, - важке завдання. Університет штату Невада Кооперативне розширення радить, що ви займаєтеся фізичними вправами, вживаєте дієту на рослинній основі, уникайте алкоголю та розглядайте питання вживання нікотинової гумки, щоб полегшити тягу.
