Сухожилля - це тканини, які з'єднують ваші м’язи з кістками. Вони допомагають вашому тілу рухатися, тягнучи за кістки, коли м’язи стискаються. Основними сухожиллями, що проходять через стопу і голеностоп, є ахіллез, передній великогомілковий, задній великогомілковий, згинальний, розгинальний і перонеальний великогомілковий кістки. Коли сухожилля розтягується або витягується занадто далеко - наприклад, від падінь, спортивних травм або неправильних рухів - воно може травмуватися; симптоми включають біль, набряк та скутість. Важливо правильно залікувати розтягнуте сухожилля, щоб уникнути подальшого пошкодження.
Крок 1
Відпочиньте розтягнутим сухожиллям і стопою, щоб перешкода не перетворилася на сліз. Залежно від тяжкості травми, можливо, вам не рекомендують наносити будь-яку вагу саме на цю стопу протягом одного-трьох тижнів.
Крок 2
Прикладіть лід до розтягнутого сухожилля, якщо є набряк. Застосовуйте лід з кроком 15 хвилин, один-два рази на годину, залежно від вказівок лікаря. Пакети льоду для багаторазового використання зручні і не дають холодної води капати по всій нозі, стопі та меблях. Однак домашні пакети з льодом, використовуючи кубики льоду, поліетиленовий пакет або рушник, також працюють так само добре.
Крок 3
Підніміть ногу, бажано над серцем, щоб набряк зменшився. Ляжте на ліжко або диван і підперте ногу або на спинку дивана, або на кучу подушок і ковдр, і просто дайте йому відпочити.
Крок 4
Ходіть на ногу, коли болі і набряки вщухають, або ваш лікар дає вам змогу. Не намагайтеся підштовхувати одужання, ходити по ньому занадто рано, щоб уникнути повторного поранення сухожилля. Повертайтеся до фізичних вправ тільки з дозволу лікаря.
Те, що вам потрібно
-
Милиці
Лід
Увага
Відвідайте лікаря, щоб переконатися, що ваша травма сухожилля просто розтягнута і не порвана. Розірване сухожилля може зажадати операції для того, щоб воно впорядковано правильно. Ваш лікар може взяти УЗД або МРТ, щоб визначити точне місце та ступінь тяжкості травми. Щоб не погіршити ситуацію, найкраще діагностувати травму та якомога швидше пройти лікування.
