Ви коли-небудь опиняєтеся, як приймаєте новорічні резолюції, які з часом відпадають? Ну, ти точно не один. За словами Alyse Levine, MS, RD, засновника Плану відпочинку їжі, є три основні причини, коли дотримання дієти, як правило, не вдається: 1) вони занадто обмежуючі та мають занадто багато правил, наприклад, вирізання всіх вуглеводів; 2) їм не приємно, наприклад, думаєш, що ти встанеш рано кожного дня, щоб робити інтенсивні тренування, які ти ненавидиш; або 3) вони пов'язані з позбавленням, як відмова від усіх солодощів. Але мати надію; Є способи зробити ці резолюції дотриманими! Ось дев'ять стратегій, які допоможуть вам досягти успіху.
Ви коли-небудь опиняєтеся, як приймаєте новорічні резолюції, які з часом відпадають? Ну, ти точно не один. За словами Alyse Levine, MS, RD, засновника плану відпочинку їжі, є три основні причини, коли рішення дієти, як правило, не вдається: 1) вони занадто обмежуючі та мають занадто багато правил, наприклад, вирізання всіх вуглеводів; 2) їм не приємно, наприклад, думаєш, що ти встанеш рано кожного дня, щоб робити інтенсивні тренування, які ти ненавидиш; або 3) вони пов'язані з позбавленням, як відмова від усіх солодощів. Але мати надію; Є способи зробити ці резолюції дотриманими! Ось дев'ять стратегій, які допоможуть вам досягти успіху.
1. Зробіть це особистим
Встановлення успішної резолюції стосується не лише того, що ви хочете досягти. Це також про те, чому це важливо для вас - щось відоме як внутрішня мотивація. "Внутрішня мотивація - це те, що спонукає когось досягти чогось великого. Це, як правило, особисте для них з власних причин", - каже Місті Герон MS, RD, терапевт з лікувального харчування в Центрі Халілі. "Наприклад, схуднути, щоб поліпшити свою самооцінку - це особиста мотивація на відміну від схуднення, тому що ваша родина хоче цього". Незалежно від того, що це підвищує вашу впевненість у собі або маєте більше енергії, щоб грати з дітьми, визначте свою внутрішню мотивацію і запишіть її десь, щоб це особисто надихнуло вас залишатися на шляху.
Встановлення успішної резолюції стосується не лише того, що ви хочете досягти. Це також про те, чому це важливо для вас - щось відоме як внутрішня мотивація. "Внутрішня мотивація - це те, що спонукає когось досягти чогось великого. Це, як правило, особисте для них з власних причин", - каже Місті Герон MS, RD, терапевт з лікувального харчування в Центрі Халілі. "Наприклад, схуднути, щоб поліпшити свою самооцінку - це особиста мотивація на відміну від схуднення, тому що ваша родина хоче цього". Незалежно від того, що це підвищує вашу впевненість у собі або маєте більше енергії, щоб грати з дітьми, визначте свою внутрішню мотивацію і запишіть її десь, щоб це особисто надихнуло вас залишатися на шляху.
2. Створіть план успіху
"Резолюції дієти часто є короткочасними, оскільки наше повсякденне життя та соціальні зв'язки відображають наші старі звички", - каже Misti Gueron MS, RD. "Але якщо зайняти трохи часу для планування та організації свого фізичного та соціального оточення, то в довгостроковій перспективі окупиться". Тож якщо ваша резолюція полягає в тому, щоб їсти більше фруктів і овочів, щотижня встановлюйте на своєму телефоні нагадування в продуктовому магазині та вибирайте улюблені фрукти та овочі, найбільш зручні для вашого способу життя. Незалежно від того, які ваші цілі, вирішіть, які здорові рішення будуть для вас найпростішими та найприємнішими, а потім встановіть план успіху.
Анжела Девіс: SoulCycle ділиться, як її вбити в класі спину І в житті
Кредит: djefechto / 2020"Резолюції дієти часто є короткочасними, оскільки наше повсякденне життя та соціальні зв'язки відображають наші старі звички", - каже Misti Gueron MS, RD. "Але якщо зайняти трохи часу для планування та організації свого фізичного та соціального оточення, то в довгостроковій перспективі окупиться". Тож якщо ваша резолюція полягає в тому, щоб їсти більше фруктів і овочів, щотижня встановлюйте на своєму телефоні нагадування в продуктовому магазині та вибирайте улюблені фрукти та овочі, найбільш зручні для вашого способу життя. Незалежно від того, які ваші цілі, вирішіть, які здорові рішення будуть для вас найпростішими та найприємнішими, а потім встановіть план успіху.
Анжела Девіс: SoulCycle ділиться, як її вбити в класі спину І в житті
3. Снідайте з високим вмістом білка
Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіша страва дня, і це з поважних причин. Вживання здорового сніданку може збільшити загальне споживання поживних речовин, підвищити імунітет, загострити пам’ять, покращити настрій та допомогти в управлінні вагою. "Снідайте щодня. Це відчутна, легка щоденна резолюція, яка має тенденцію дотримуватися, оскільки вона отримує швидкі результати", - каже Місті Герон, штат MS, RD. Щоб отримати максимальну користь від ранкової їжі, переконайтеся, що ви отримуєте достатній білок, щоб ви відчували себе задоволеними та повноцінними до наступного прийому їжі. Серед продуктів, багатих протеїном, є яйця, горіхи, горіхові олії, насіння (наприклад, чіа та лляне насіння) та йогурт без додавання цукру.
Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіша страва дня, і це з поважних причин. Вживання здорового сніданку може збільшити загальне споживання поживних речовин, підвищити імунітет, загострити пам’ять, покращити настрій та допомогти в управлінні вагою. "Снідайте щодня. Це відчутна, легка щоденна резолюція, яка має тенденцію дотримуватися, оскільки вона отримує швидкі результати", - каже Місті Герон, штат MS, RD. Щоб отримати максимальну користь від ранкової їжі, переконайтеся, що ви отримуєте достатній білок, щоб ви відчували себе задоволеними та повноцінними до наступного прийому їжі. Серед продуктів, багатих протеїном, є яйця, горіхи, горіхові олії, насіння (наприклад, чіа та лляне насіння) та йогурт без додавання цукру.
4. Зменшіть споживання солі
Якщо ви хочете зменшити споживання солі, ви не самотні. За даними Американської асоціації серця, більшість людей споживають близько 3400 міліграм натрію на день - це більше, ніж удвічі більше, ніж серцева рекомендація - 1500 міліграм. Високе споживання солі пов'язане з хронічними станами, які включають остеопороз, гіпертонію та рак. Щоб зробити зменшення солі для вирішення, яке ви можете дотримуватися, спробуйте ароматизувати свої продукти лимонним соком або свіжою зеленню, що може додати прискорення аромату.
Кредит: gemenacom / iStock / Getty ImagesЯкщо ви хочете зменшити споживання солі, ви не самотні. За даними Американської асоціації серця, більшість людей споживають близько 3400 міліграм натрію на день - це більше, ніж удвічі більше, ніж серцева рекомендація - 1500 міліграм. Високе споживання солі пов'язане з хронічними станами, які включають остеопороз, гіпертонію та рак. Щоб зробити зменшення солі для вирішення, яке ви можете дотримуватися, спробуйте ароматизувати свої продукти лимонним соком або свіжою зеленню, що може додати прискорення аромату.
5. Домашній не дуже солодкий дім
Рішення ніколи більше не їсти солодке може зайняти багато зусиль і створити відчуття позбавлення. Більш реалістичним рішенням було б створити середовище, в якому можна споживати менше солодощів, не покладаючись лише на свої сили волі. "Позбавлення шаф і морозилки всіх солодощів - це одна проста та ефективна стратегія, яка дотримується рішень, " - каже Місті Герон, штат MS, RD. "Дослідження показують, що коли солодощі знаходяться під рукою або навіть в межах зору, ми набагато частіше споживаємо їх, ніж якщо нам доведеться вийти в магазин, щоб придбати їх.
Кредит: двадцять20Рішення ніколи більше не їсти солодке може зайняти багато зусиль і створити відчуття позбавлення. Більш реалістичним рішенням було б створити середовище, в якому можна споживати менше солодощів, не покладаючись лише на свої сили волі. "Позбавлення шаф і морозилки всіх солодощів - це одна проста та ефективна стратегія, яка дотримується рішень, " - каже Місті Герон, штат MS, RD. "Дослідження показують, що коли солодощі знаходяться під рукою або навіть в межах зору, ми набагато частіше споживаємо їх, ніж якщо нам доведеться вийти в магазин, щоб придбати їх.
6. Підсиліть свій імунітет
Сильний імунітет є ключовим для вашого загального здоров’я. Коли ви хворі, це стає ще складніше залишатися на шляху до своїх цілей здоров’я та оздоровлення. І наше імунне здоров’я може бути порушене чинниками навколишнього середовища та способу життя, включаючи неправильне харчування, недостатній сон та високий рівень стресу. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, що підвищують імунітет, такі як вітамін С та глутатіон, - це рішення, на яке варто дотримуватися. Недавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі про харчування, показало, що щоденна добавка 1000 міліграмів глутатіону виявила підвищення рівня глутатіону в крові та підвищення імунної системи. Харчування, що забезпечує як вітамін С, так і глутатіон, включає цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, капуста та цвітна капуста.
Кредит: рутимедіна / двадцять20Сильний імунітет є ключовим для вашого загального здоров’я. Коли ви хворі, це стає ще складніше залишатися на шляху до своїх цілей здоров’я та оздоровлення. І наше імунне здоров’я може бути порушене чинниками навколишнього середовища та способу життя, включаючи неправильне харчування, недостатній сон та високий рівень стресу. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, що підвищують імунітет, такі як вітамін С та глутатіон, - це рішення, на яке варто дотримуватися. Недавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі про харчування, показало, що щоденна добавка 1000 міліграмів глутатіону виявила підвищення рівня глутатіону в крові та підвищення імунної системи. Харчування, що забезпечує як вітамін С, так і глутатіон, включає цитрусові, такі як апельсини та грейпфрути та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, капуста, капуста та цвітна капуста.
7. Вступайте в гру
Ви коли-небудь намагалися перетворити цілі на схуднення в гру? Це може здатися дурним, але це може бути вдалим способом досягти здорового харчування, фізичних вправ та контролю ваги. "Гаміфікація схуднення - це коли великим групам людей пропонують фінансові та інші заохочення брати участь у конкурентних змаганнях з іншими. Об'єднання людей у намаганні заохочувати здорові звички можуть сприяти товариству та спільності, виклику та хвилюванню та сприяння навчанню про оздоровлення ", - каже Місті Герон, штат MS, RD. "І в цих сценаріях багато людей стали здоровішими, мінімізували або ліквідували проблеми зі здоров’ям і змінили хід свого життя".
Кредит: anniejanssen / 2020Ви коли-небудь намагалися перетворити цілі на схуднення в гру? Це може здатися дурним, але це може бути вдалим способом досягти здорового харчування, фізичних вправ та контролю ваги. "Гаміфікація схуднення - це коли великим групам людей пропонують фінансові та інші заохочення брати участь у конкурентних змаганнях з іншими. Об'єднання людей у намаганні заохочувати здорові звички може сприяти товариству та спільності, виклику та хвилюванню та сприяння навчанню про оздоровлення ", - каже Місті Герон, штат MS, RD. "І в цих сценаріях багато людей стали здоровішими, мінімізували або ліквідували проблеми зі здоров’ям і змінили хід свого життя".
8. Їжте більш уважно
Харчування здорової дієти має все те, що стосується того, як ви їсте. "Їжте їжу більш уважно: знімайте фізичні відволікання, коли ви їсте - ні телефону, ні телевізора, ні книги, ні газети - і намагайтеся тримати свою увагу на фактичному харчуванні (як їжа смакує і що відбувається у вас в роті), "каже Алізе Левін, MS, RD. "Цілком природно, що ваша увага буде бродити, поки ви їсте, але ви хочете повернути її до їжі, щоб перевірити, чи все ще ви насолоджуєтеся їжею і чи ви все ще голодні. Чи більш уважне вам дозволить більше насолоджуватися їжею і дозволяти вам перестати їсти, коли вам зручніше, а не тоді, коли ваша тарілка буде прибрана ".
Кредит: Тінтім / двадцять20Харчування здорової дієти має все те, що стосується того, як ви їсте. "Їжте їжу більш уважно: знімайте фізичні відволікання, коли ви їсте - ні телефону, ні телевізора, ні книги, ні газети - і намагайтеся тримати свою увагу на фактичному харчуванні (як їжа смакує і що відбувається у вас в роті), "каже Алізе Левін, MS, RD. "Цілком природно, що ваша увага буде бродити, поки ви їсте, але ви хочете повернути її до їжі, щоб перевірити, чи все ще ви насолоджуєтеся їжею і чи ви все ще голодні. Чи більш уважне вам дозволить більше насолоджуватися їжею і дозволяти вам перестати їсти, коли вам зручніше, а не тоді, коли ваша тарілка буде прибрана ".
9. Набір підтримки
Ким ти оточуєш себе - важливий компонент твоєї здатності досягати та підтримувати свої цілі. "Без підтримки наших друзів та родин ми набагато рідше створюємо здорові зміни зі своїм здоров’ям та вагою. А досягнення нових цілей у сфері охорони здоров'я є більш досяжними в сприятливому середовищі та з людьми подібних цінностей", - каже Місті Герон, MS, RD. Погляньте на людей у вашому житті і докладіть зусиль, щоб якісно провести час з тими, хто підтримує і надихає вас.
Кредит: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesКим ти оточуєш себе - важливий компонент твоєї здатності досягати та підтримувати свої цілі. "Без підтримки наших друзів та родин ми набагато рідше створюємо здорові зміни зі своїм здоров’ям та вагою. А досягнення нових цілей у сфері охорони здоров'я є більш досяжними в сприятливому середовищі та з людьми подібних цінностей", - каже Місті Герон, MS, RD. Погляньте на людей у вашому житті і докладіть зусиль, щоб якісно провести час з тими, хто підтримує і надихає вас.
Що ти думаєш?
Які ваші новорічні резолюції? Чи є у вас якісь стратегії, які допомогли вам зберегти попередні рішення? Поділіться з нами в розділі коментарів нижче!
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesЯкі ваші новорічні резолюції? Чи є у вас якісь стратегії, які допомогли вам зберегти попередні рішення? Поділіться з нами в розділі коментарів нижче!
