Дієта Аткінса - дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає людям досягти і підтримувати здорову вагу. Ця дієта, яка існує з 1970-х років, вирізає майже всі джерела вуглеводів, такі як хліб, макарони, рис, кекси, крупи для сніданку, батончики гранола, картопля, кукурудза, фрукти, молоко, йогурти, цукор та десерти. Дієта Аткінса заснована на некрахмалистих овочах, м'ясі, курці, рибі, яйцях, сирі та жирах.
Індукційна фаза
Фаза індукції - перша з чотирьох фаз дієти Аткінса. Ця фаза обмежує щоденне споживання вуглеводів менше 20 га в день. Завдання цієї фази - допомогти вашому організму почати спалювати жировий організм на паливі, а не використовувати вуглеводи, а також позбутися вашої тяги вуглеводів якомога швидше.
Симптоми
Індукційний грип Аткінса - це термін, який використовується для опису побічних ефектів, які інколи відчувають дієтичні групи Аткінса, коли вони починають обмежувати споживання вуглеводів дуже низькими кількостями. Симптоми індукційного грипу Аткінса включають втому, слабкість, запаморочення, головні болі, дратівливість і нудоту.
Причини
Існує дві основні причини побічних ефектів, які іноді виникають під час прийому дієти з низьким вмістом вуглеводів. Перший - виведення вуглеводів. Більшість людей звикли їсти близько 50 відсотків своїх калорій як вуглеводів, тому різко перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, що містить менше 5 відсотків до 10 відсотків калорій, оскільки вуглеводи - це велика зміна раціону. Коли ви їсте дієта, збагачена вуглеводами, ваш організм зберігає запас глікогену - типу вуглеводів - для використання в майбутньому для палива. Коли ви починаєте їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваш організм починає спалювати цей глікоген для отримання енергії. Це врешті-решт виснажує запаси глікогену, і ваш організм починає спалювати жир для отримання енергії, коли він потрапляє в кетоз. Цей перемикач може викликати грипоподібні симптоми.
Друга причина - зневоднення. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, є сечогінними і допомагають позбутися від небажаної зайвої води в організмі, але якщо ви неправильно не поповнюєте втрачені рідини та електроліти, може статися зневоднення та супутні побічні ефекти.
Тривалість
Дієти Аткінса можуть почати відчувати симптоми індукційного грипу лише через 12 годин після скорочення споживання вуглеводів. Симптоми зазвичай зникають протягом чотирьох-п’яти днів, хоча деякі пацієнти можуть тривати до тижня.
Заходи безпеки
Якщо симптоми індукційного грипу Аткінса викликані виведенням вуглеводів, терпіння - це ваша єдина стратегія. Якщо ви дозволите своєму тілу пристосуватися до цього нового способу харчування, незабаром ви відчуєте, що маєте більше енергії. Щоб усунути сечогінну дію дієти Аткінса, переконайтеся, що ви залишаєтесь гідратними, запиваючи великою кількістю води. Приймаючи 1/2 ч. Л. солі, 2 ст. соєвого соусу або 2 склянки бульйону на день також рекомендується для поповнення втрачених електролітів. Порадьтеся з лікарем щодо цієї рекомендації, якщо вам сказали обмежити споживання натрію.
