Націлити втрату жиру чи втрату ваги на одну конкретну ділянку тіла, включаючи стегна, неможливо. Щоб втратити жир зовнішнього стегна від фізичних вправ, вам потрібно буде спалювати калорії, що вплине на ваш загальний вигляд і вагу. В одному фунті жиру припадає 3500 калорій. Здорове схуднення, згідно з даними Національної академії спортивної медицини, повинно бути в розмірі від одного до двох кілограмів жиру на тиждень. Серцево-судинні вправи в поєднанні з програмою зміцнення стегна можуть допомогти вам швидко позбутися від зовнішнього жиру стегна.
Крок 1
Підвищуйте частоту серцебиття та спалюйте калорії, беручи участь у серцево-судинних вправах. Аеробіка, танці, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, садівництво, використання еліптичної машини та біг на біговій доріжці - це всі форми серцево-судинних вправ. Регулярно займайтеся серцево-судинними вправами. Американський коледж спортивної медицини вказує, що дорослі, які хочуть схуднути, повинні займатися від 60 до 90 хвилин серцево-судинними фізичними вправами більшість днів тижня, або мінімум п’ять.
Крок 2
Беріть участь у програмі силових тренувань. Силові тренування допомагають нарощувати м’язи, які спалюють більше калорій, ніж жир, незалежно від заходів, в яких ви берете участь. Це означає, що навіть такі прості заняття, як ходіння по офісу чи прибирання будинку, спалять більше калорій. Піднімайте легкі ваги і використовуйте вагові машини; зосередьте свої вправи як на верхній, так і на нижній частині тіла.
Крок 3
Виконуйте вправи, націлені на ваші суглоби, квадрицепси, стегна та сідниці. Виконуйте вправи у двох серіях з 10 повторень. Вправи на стегна слід виконувати два-три рази на тиждень; дозволяйте одноденну перерву між вправами на стегна. Розгляньте кучеряві локони, присідання, випинання, набори чотириголових, лежачі аддуктори стегна, бічні вигини та вправи на сидіння стегна. Ви також можете виконувати преси та розгинання ніг за допомогою вагових машин. Ці вправи допоможуть тонізувати та зміцнити м’язи, роблячи для витонченіших, сильніших стегон.
Порада
Майте на увазі, що фізичних вправ недостатньо для зниження жиру. Вам потрібно буде їсти здорову, збалансовану дієту, щоб покращити результати вашої втрати ваги.
Увага
Перш ніж займатися програмою схуднення та зміцнення, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи достатньо ви здорові для фізичних вправ. Ваш лікар може також запропонувати вам поради щодо вашої програми схуднення та визначити, чи є у вас фізичні обмеження, коли справа стосується фізичних вправ.
