: 21 денна дієта на грейпфруті
Легкі дієти для зниження ІМТ
Найкраща дієта - це та, якої ви можете дотримуватися, згідно з повідомленням вересня 2014 року в JAMA . Ці дослідники розглядали 48 досліджень, які випробовували 7 286 людей та оцінювали такі програми, як Ваговики, Дженні Крейг та близько 10 інших.
Автори поділяють ці програми на три категорії: (1) дієта з низьким вмістом вуглеводів, (2) дієта з низьким вмістом жиру та (3) дієта з помірним макроелементом. Результати вказували на те, що будь -яка дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта з низьким вмістом жиру спричинили значну втрату ваги. Автори виявили дуже невеликі відмінності між окремими програмами, тому вони вважають, що більша відповідність призвела до найкращих результатів.
Таким чином, важливо знайти дієту, яку ви можете дотримуватися щодня. У звіті за вересень 2014 року автори послідовно виявляли такі побічні ефекти, як запор, головний біль та висип у дослідженнях, що перевіряли дієту Аткінса. Інші чинники, що зменшують відповідність, включають дієти, що викликають тягу до вуглеводів, і ті, що рекомендують непрості культурні варіанти.
Через останні проблеми, автор статті в серпні 2013 року в JAMA запропонував припинити пошук ідеальної дієти. Натомість вони запропонували методи модифікації поведінки, орієнтовані на прихильність.
: Що їсти, щоб відчувати себе краще - всередині і зовні
Опустіть ІМТ за допомогою вправ
Замість перевірки діаграми дієти ІМТ для схуднення можна скористатися іншими варіантами. Зрештою, існує як мінімум сім способів зниження вашого ІМТ. Виконання вправ на опір, таких як важка атлетика, пропонує вам чудову альтернативу кардинальному зміні раціону. Дивовижна річ у навчанні опору полягає в тому, що ви маєте повний контроль над результатами. Якщо ви робите тренування, ваше тіло на це позитивно відгукнеться.
Автори звіту за травень 2015 року в Журналі Американської асоціації медичних директорів показали, що всі великі вибірки дорослих людей показали збільшення розміру м’язових волокон, м’язової маси та сили після виконання вправ на опір. Загалом, ваш організм реагуватиме відповідно до кривої дози та відповіді. Чим більше ви будете тренуватися, тим більше виграшів зазнаєте. Однак важливо забезпечити достатній відпочинок між тренуваннями, щоб уникнути вигорання та травм.
Вправа також може грати доповнюючу роль. Автори доповіді в травні 2017 року в розділі " Advances in Nutrition" прийшли до висновку, що робити фізичні вправи необхідно для збереження вашої м’язової маси під час схуднення.
Ці дослідники рекомендували або опір, або витривалість для збереження м’язової маси, але лише вправу для підвищення сили, скорочуючи калорії. Вони також запропонували вам отримати достатню кількість (але не занадто багато) білка під час такого виклику.
Зараз уряд США рекомендує 0, 8 грама білка на кожен ваговий кілограм, згідно статті червня 2019 року від Harvard Health Publishing.
: Найкращі вправи для схуднення, які ви можете зробити вдома
АТ та ІМТ
Навчання опору також пропонує вам багато інших переваг. Наприклад, автори доповіді за травень 2013 року в Міжнародному журналі спортивної медицини показали, що це може допомогти вам знизити артеріальний тиск. Ці дослідники виявили як негайні, так і запізнілі наслідки тренувань на опір у 13 жінок середнього віку.
Вправи знизили артеріальний тиск відразу після тренування, і вони знижували його протягом наступних 24 годин. Автори вважали, що вправа впливає як на біологічну систему часу учасників, так і на їх серце.
Внесення змін до дієти також може поступово знижувати артеріальний тиск. Автори статті в квітні 2014 року в JAMA Internal Medicine показали, що прийняття вегетаріанської дієти дає вам немедикаментозний спосіб знизити артеріальний тиск. Такі дієти зосереджені на тому, щоб уникати м'яса, але вони часто включають молочні продукти, рибу та яйця.
Ці дієти також можуть допомогти схуднути, йдеться у звіті за січень 2016 року в журналі загальної внутрішньої медицини . Ці дослідники протестували 1151 суб'єкта та виявили, що люди, дотримуючись вегетаріанської дієти, не скорочуючи калорій, протягом 18 тижнів втрачали більше ваги, ніж ті, що приймають звичайну дієту.
