Багатьох людей тягне до впливу кофеїну, який постачається в каві, чаї, безалкогольних напоях та добавках. Хоча реакція людей на кофеїн відрізняється, він, як правило, вважається м'яким стимулятором. За даними MedlinePlus.com, більшість людей можуть споживати від 200 до 300 міліграмів - кількість, яка знаходиться у двох-чотирьох чашках, - щодня без шкоди. Кофеїн у будь-якій кількості може спричинити позитивні та негативні короткочасні наслідки. Для отримання конкретних рекомендацій обговоріть зі своїм лікарем потенційні ризики та переваги кофеїну.
Підвищений артеріальний тиск
Кофеїн може викликати негайне підвищення артеріального тиску. У деяких випадках таке збільшення є різким. За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, якщо ви не є звичайним пивцем кави і починаєте пити каву, ви відчуєте значне підвищення артеріального тиску. Якщо ви продовжуєте його пити, проте ваш артеріальний тиск знизиться. Такі підвищення є тимчасовими, але можуть бути драматичними. Люди, які регулярно вживають каву чи інші напої з кофеїном, можуть розвинути толерантність та відчути менше симптомів артеріального тиску. У звіті Колумбійського університету пояснюється, що якщо у вас вже високий кров’яний тиск, споживання кофеїну спричинить подальше підвищення артеріального тиску, що може спричинити негативні наслідки для здоров'я.
Покращені спортивні показники
Кофеїн може покращити спортивні показники у деяких людей. Згідно з дослідженнями, опублікованими в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах" у жовтні 2008 року, велосипедисти, які поглинули 100 міліграм кофеїну, кількість в одній-двох чашках кави, діяли помітно швидше, ніж велосипедисти, які вживали плацебо до тренування. Велосипедисти, які вживали кофеїн, також демонстрували покращену пізнавальну функцію під час фізичних навантажень, ніж їх колеги. Дослідники стверджують, що скромні кількості кофеїну можуть виявитися корисними для спортсменів, які приймають участь у заходах, що вимагають фізичних вправ, поєднаних з розумовою концентрацією. Оскільки люди по-різному реагують на кофеїн, цей ефект різниться у людей.
Сечогінний ефект
Діуретики - це речовини, які виводять рідину з організму. Хоча кофеїн не є потужним сечогінним засобом або попередником зневоднення, як колись вважалося, він може спричинити легкі сечогінні ефекти. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах" у січні 2009 року, кофеїн може збільшувати об'єм сечі та пітність у людей, коли їх споживають безпосередньо перед фізичними вправами. З цієї причини деякі люди уникають кофеїну, боячись, що потреба у сечовипусканні може перешкодити їх виконанню вправ. Поки людина має доступ до туалету, помірне споживання кофеїну навряд чи спричинить проблеми щодо втрати рідини. Однак надлишок кофеїну може спричинити посилення ефектів, включаючи часту або інтенсивну потребу в сечовипусканні і наслідком цього зневоднення.
