Багато людей тримають стрес і напругу у верхній частині спини, що призводить до напруги і болю. І хоча заняття спортом і підняття тяжкості корисні для вашого тіла, деякі заняття можуть залишати м'язи верхньої частини спини болячими і жорсткими. Зніміть напругу і розтягніть напружені м’язи верхньої частини спини за допомогою давньої практики йоги. Всього кілька пози, виконані, коли ви відчуваєте себе особливо напруженим або після тренування, можуть негайно допомогти вам почуватися краще.
Поза кішки
Половина позу комбо під назвою Cat-Cow, Поза Cat називається так, тому що імітує форму вигнутої спини переляканої кішки. Округлення спини і натискання руками на килимок поширює лопатки і розтягує всі м’язи верхньої частини спини.
Як:
Почніть на четвереньках руками під плечима, а коліна під стегнами. Зробіть видих, обернувшись спиною, натискаючи долонями і розширюючись поперек верхньої частини спини. Злегка підтягніть таз і підведіть підборіддя до грудей. Затримайтеся тут на секунду і поверніться до нейтрального хребта. Повторіть стільки разів, скільки бажаєте.
Орлова зброя
Поза орла - це балансуюча поза, виконана на одній нозі; але немає причин, що ви не можете обійтися лише верхньою половиною пози, яка є потужним відкривачем для м'язів верхньої частини спини і легкою позою, яку можна робити де завгодно, коли ви відчуваєте напругу верхньої частини спини.
Як:
Встаньте високими ногами приблизно на відстань стегна. Витягніть руки перед собою і схрестіть ліву руку над правою на ліктях. Переплетете передпліччя і притисніть долоні разом перед обличчям, перпендикулярно до обличчя. Підніміть руки вгору, щоб ваші руки були паралельними підлозі і віджимайте лікті від себе, щоб збільшити розтягнення у верхній частині спини. Затримайте кілька глибоких вдихів. Потім розмотайте руки і повторіть поставу, на цей раз перетнувши праву руку над лівою.
Якщо плечі напружені, і ви не можете переплести передпліччя, просто дотягнітьсь до своїх протилежних плечей.
Поза кролика
Одна з 26 пози, виконаних в класі йоги з бікраму, Поза кролика подовжує хребет і розтягує м’язи спини, рук і плечей.
Як:
Увійдіть у позу дитини, коліна разом, а руки витягнуті за вас. Руками візьміться за п’ятки, округніть спину і потягніть лоб до колін. Покладіть верхню частину голови на землю. Видихніть, піднімаючи стегна до стелі і скочіть на маківку голови. Наведіть лоб, щоб торкнутися колін, або якомога ближче. Потягніть на п'яти, щоб повністю витягнути руки. Натисніть на верхню частину спини, щоб розширити лопатки. Затримайте позу на п’ять-10 глибоких вдихів.
