Шлунок може бути впертою областю для втрати жиру. Незважаючи на точкове зменшення жиру, згідно з даними ExRx.net, структурований режим фізичних вправ та здорове харчування призведе до схуднення у всьому тілі, включаючи живіт.
Сама пітливість не обов'язково прирівнюється до схуднення; Ви можете попотіти в сауні або спекотним днем, але втратите в першу чергу вагу. Однак піт, який утворюється під час фізичних навантажень та тренувань середньої та високої інтенсивності, вказує на те, що ви багато працюєте та спалюєте калорії для втрати жиру.
Пот знежирений
Підвищуйте інтенсивність тренувань. Три-чотири тренування середньої інтенсивності на тиждень навантажуватимуться вашим потом, підвищуючи серце та частоту дихання, але все ж дозволяють вести легку розмову. Посібник з фізичної активності для американців рекомендує робити від 150 до 300 хвилин середньо інтенсивного кардіо тиждень.
Або, якщо вам зручніше, виконайте від 75 до 150 хвилин енергійного кардіо. Тренування високої інтенсивності проводяться під час зусиль, в яких ви не можете вести бесіду, що підвищує обмін речовин в організмі і основну температуру, залишаючи більшість людей капаючи в піт. Прагнете робити два енергійні тренування на тиждень, а між ними день відновлення.
Працюйте довше і працюйте важче
Збільшити тривалість тренувань. Більш тривалі тренування означають, що ви спалите більше калорій та більше жирових запасів по всьому тілу, включаючи жировий жир. Сплануйте п'ять 45-хвилинних серцево-судинних тренувань, таких як біг, їзда на велосипеді чи плавання у свій тижневий план тренувань та збільште тренування до 60 хвилин, як тільки ви приїдете.
Піднімайте ваги до поту
Піднімайте ваги, щоб зменшити м'язи та скинути зайві кілограми, радить Американська рада з фізичних вправ. М'язи мають більш високу швидкість обміну речовин, ніж жир, а це означає, що ви можете спалювати більше калорій навіть у спокої. Пітні силові тренування посилюють обмін речовин, нарощують м'язи і зменшують запаси жиру.
Намагайтеся проводити тренувальні заняття з двох до трьох разів на тиждень, в яких ви робите вісім-10 вправ, орієнтуючись на верхню, нижню частину тіла та основу спиною до спини, з невеликим відпочинком між ними, щоб підвищити частоту серцевих скорочень і згодом почати пітливість. Повторіть схему три рази.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Додайте інтервальні тренування високої інтенсивності або HIIT в свою щотижневу програму тренувань, щоб схуднути з небажаних кілограмів. За даними Американської ради з фізичних вправ, високоінтенсивне інтервальне тренування не тільки спалює більше калорій, ніж традиційна середньо інтенсивна тренування, але збільшує надлишкове споживання кисню після фізичного навантаження - EPOC - що означає, що більше калорій спалюється після того, як ви закінчите тренування
Тренування HIIT передбачають чергування більш важких, всебічних зусиль із більш легкими періодами відновлення. Примірним тренуванням було б спринтуватися важко протягом 30 секунд з наступною хвилиною легкого бігу; повторіть вісім-10 разів і включіть п'ять-10-хвилинну розминку та охолодження. Робіть цей тип тренувань два рази на тиждень з днем відпочинку або кардіо середнього ступеня між сеансами.
Увага
Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-яких рутинних вправ, які можуть негативно вплинути на ваш поточний стан здоров’я.
