Коли ви займаєтеся фізичними вправами, частота серцевих скорочень збільшується вище нормальної "частоти спокою". Частота серцевих скорочень у кожного змінюватиметься залежно від віку, рівня фітнесу та інших факторів, але у спортсмена може бути нижче, ніж у середнього дорослого. Ви можете використовувати певні методики для вимірювання частоти серцевих скорочень та забезпечення того, що ви працюєте з оптимальною інтенсивністю. Однак розглянути консультації з медичним лікарем для отримання більш особистих рекомендацій.
Визначальні чинники
Навіть якщо ви спортсмен, кількість та вид діяльності, яку ви виконуєте, будуть різними, а це, в свою чергу, вплине на серцебиття як під час фізичних навантажень, так і під час спокою. Температура повітря та положення вашого тіла, наприклад, лежачи проти стоячи вертикально, також змінять серцебиття. Ваш емоційний стан та будь-які ліки, які ви приймаєте, можуть також впливати, як і розмір вашого тіла, стать та вік.
Цільовий пульс
Ваш серцевий ритм в спокої - це удари в хвилину, коли ви не займаєтесь фізичними вправами або не робите жодного напруженого руху. За словами Едварда Р. Ласковського, доктора медицини, з клініки Майо, серцевий ритм спокою у спортсмена, ймовірно, буде близько 40 ударів на хвилину, на відміну від середнього дорослого, який буде десь від 60 до 100. Коли ви тренуєтесь, ваш пульс збільшиться. Щоб визначити це цільове число, ви можете відняти вік від 220, щоб отримати приблизну оцінку. Однак майте на увазі, що ваша власна швидкість може змінюватись на 20 ударів в хвилину і більше, і фізіолог з фізичними вправами може дати точніші вимірювання.
Перевір свій пульс
Найкращий спосіб виміряти серцевий ритм під час занять спортом - перевірити пульс. Поверніть долонею до неба і покладіть два пальці на ту сторону зап'ястя, яка знаходиться найближче до великого пальця. Як тільки ви відчуєте свій пульс, починайте рахувати удари. Робіть це протягом 10 секунд, а потім помножте число на шість, щоб визначити частоту серцевих скорочень. Якщо ви не ставите собі мету, зменшуйте або збільшуйте інтенсивність тренувань, поки не досягнете своєї мети серцебиття.
Додаткові поради
Ви можете використовувати інші тілесні показники, щоб визначити інтенсивність тренування і оцінити частоту серцевих скорочень. Наприклад, якщо ви прагнете займатися фізичними вправами в енергійному темпі, дихання повинно бути глибоким і швидким, і ви повинні почати потіти протягом декількох хвилин після початку заняття. Також вам буде складно сказати більше ніж пару слів. Але якщо вам стає задишка або ви починаєте відчувати біль, подумайте про уповільнення, щоб уникнути травм.
