Тільки тому, що ви знаходитесь в інвалідному візку, це не означає, що ви не можете звучати та формувати силу верхньої частини тіла. Не тільки регулярні заняття спортом допомагають розвинути міцніші м’язи, але також можуть допомогти вам спалити зайві калорії - сидячий характер використання інвалідного візка може полегшити набір ваги - та покращить настрій. Оскільки стан здоров'я кожного різний, ваш лікар або фізичний терапевт можуть запропонувати вам додаткові, персоналізовані рекомендації щодо вправ, які підходять саме вам.
Сидячі віджимання
Сидячі віджимання не просто допомагають розвивати руки, абс, груди та плечі, але Університет Айови також рекомендує їх, оскільки вправа допомагає зняти частину тиску з ніг і нижніх кінцівок. Візьміться за підлокітники з кожної сторони вашого інвалідного візка. Висунься прямо з сидіння і намагайся не використовувати ноги як будь-яку підтримку. Піднімайтеся якомога вище або до тих пір, поки руки не будуть прямими, а потім повільно опустіться назад вниз. Прагніть зробити пару наборів з 10 повторень у кожному.
Плавання
Залежно від рівня фізичної рухливості ви можете плавати. Багато громадських центрів, тренажерних залів та рекреаційних центрів пропонують басейни, доступні для інвалідних візків. Вода може допомогти вам залишатися плаваючою, а погладжування та веслування допомагає тонізувати та нарощувати силу верхньої частини тіла. У деяких тренувальних ситуаціях ви також можете закріпити спеціальні флотаційні пристрої до талії, щоб ви могли зосередитись на покращенні форми верхньої частини тіла.
Розтяжки
Динамічне розтягнення допомагає посилити кровообіг, що корисно, коли ви сидите в інвалідному візку тривалий час. Він також може відігравати вирішальну роль у підвищенні м'язового тонусу та гнучкості для людей на інвалідних візках, повідомляє Центр розсіяного склерозу Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Приклад розтяжок включає зменшення плечей, перекидаючи їх вперед і вгору до вух. Утримуйте це положення протягом 10 секунд, потім поверніть їх назад і назад в розслаблене положення. Розмахуючи руками вперед і вперед по боках також може допомогти розтягнути і зігріти м’язи рук, плечей і шиї.
Ваги для зброї
Багато видів важкої атлетики можна робити з сидячого місця на інвалідному візку. Наприклад, Національний інститут зі старіння пропонує робити біцепсові локони, щоб допомогти наростити м’язи рук. Щоб створити трицепси, спробуйте розширення для трицепсів. Тримайте гантелю в руці і підніміть її до стелі, а потім нахиліть її до спини вашого інвалідного візка. Підніміть її назад, щоб виконати одне повторення. Спробуйте зробити два набори від восьми до 15 повторень на кожній руці.
