Біг викликає болі і болі від незначних до сильних. Більша частина болю приходить від того, щоб тиснути себе далі, ніж те, що зручно для вас, що часто призводить до болю в м'язах, дискомфорту в суглобах, осколків гомілки та бокових болів. Ці дискомфорти, як правило, бігуни сповільнюють або скорочують тренування. Навчитися натискати на звичайний біль, пов’язану з бігом, дозволяє створити витривалість і підвищити свою бігову здатність.
Крок 1
Підготуйте своє тіло до бігу, щоб зменшити або запобігти болю. Їжте здорову їжу, перш ніж бігати, і зволожуйте тіло, щоб підживити ваш біг. Робіть вправи на розминку, щоб підготувати м’язи до продовження руху.
Крок 2
Бігайте з партнером. Виберіть людину, яка більше біжить, ніж ви, щоб вона могла заохотити вас продовжувати, коли відчуєте дискомфорт. Нехай ваш партнер біжить трохи попереду вас, щоб мотивувати вас продовжувати висуватися вперед. Ваш бігаючий партнер також може допомогти вам відволіктися, щоб ви не сильно зосереджувались на болі.
Крок 3
Накресліть маршрут маршруту на основі відстані, яку потрібно пройти. Це дає точну кінцеву точку, на яку слід зосередитися, коли ви починаєте відчувати біль. Скористайтеся тим самим маршрутом, і ознайомтесь із ним і комфортно. Виконуючи маршрут лише один раз, ви отримуєте впевненість у тому, що ви можете пережити біль і зробити це знову.
Крок 4
Зосередьтеся на своєму диханні. Робіть глибокий вдих і видих, щоб організм отримував достатню кількість кисню. Зосередження дихання також відволікає вас від інших болів або болів, які ви можете відчути.
Крок 5
Подумайте про кумедний фільм, майбутню подію чи робочу ситуацію. Зосередження уваги на чомусь, крім болю та бігу, допомагає вам продовжувати йти навіть тоді, коли ви відчуваєте себе незручно, тому що ваш розум відволікається.
Крок 6
Поставте невеликі бігові цілі, коли ви біжите, щоб продовжувати себе. Скажіть собі, що будете бігти до наступного перехрестя, а потім змініть його на наступну криву в дорозі. Це робить біг здається більш керованим, навіть якщо ви відчуваєте біль.
Крок 7
Візуалізуйте, як ви закінчите свій пробіг, тренуєте чи змагаєтесь у гонці. Зосередьтеся на кінцевому результаті, щоб ви могли просунути біль, щоб дістатися.
Крок 8
Тримайте через голову мантру, яка допомагає вам боротися з болем. Скажіть мантру вголос, якщо вам потрібен додатковий поштовх, щоб працювати через дискомфорт.
Крок 9
Негайно припиняйте бігати, якщо відчуваєте раптовий сильний біль у тілі, що може свідчити про травму. Натискання на себе через біль від травми може призвести до більш серйозної шкоди. Обморожте хворобливу ділянку і зверніться до лікаря, якщо біль не вщухає і не посилюється.
Порада
Виберіть взуття для бігу, яке є гнучким і забезпечує чудову подушку, щоб забезпечити комфорт ногам під час тривалих перегонів.
Увага
Не намагайтеся натискати на біль у грудях. Натомість негайно припиніть бігти та проконсультуйтеся з лікарем.
