Спалювання калорій відбувається щохвилини щодня, будь ви спите чи біжите на швидкості 10 миль / год. Хоча спалювання 5000 калорій на день через фізичні вправи та інші заняття є проблемою для пересічної людини, після того, як ви відняли основну швидкість метаболізму від 5000, решта кількість здається більш розумною. Вам все одно доведеться наполегливо працювати і зосередитися на своїх рівнях активності, і вам може не вистачати 5000 калорій на день, але ви можете спалити багато калорій протягом 24 годин.
Основна швидкість обміну речовин
Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яке ваш організм автоматично спалює кожен день, просто будучи живим. Для простого обчислення BMR, самці повинні помножити свою поточну масу на 13, а жінки повинні помножити свою теперішню масу на 11. Наприклад, 350-кілограмовий чоловік спалює 4550 калорій щодня, не виконуючи ніяких вправ взагалі. 200-кілограмова жінка щодня спалює 2200 калорій. Залежно від вашої ваги та статі, вам може знадобитися лише додати достатньо заходів, щоб спалити від 500 до 3000 калорій, щоб досягти своєї мети спалити загалом 5000 калорій на день.
Використовуйте вправу для спалювання калорій
Щоб спалити від 500 до 3000 калорій на день, слід займатися кількома годинами фізичних вправ. Точна кількість калорій, спалених під час фізичних вправ, залежить від вашої поточної ваги та типу та інтенсивності вправ. Якщо ви початківець, почніть з повільного та помірного темпу - ті зайві калорії нікуди не потрапляють. У міру поліпшення рівня фітнесу додайте інтенсивних заходів для спалювання калорій, таких як енергійні лижі, біг та використання еліптичного тренера, який може спалити до 700 калорій на годину.
Додайте додаткову активність до свого дня
Крім планування регулярних тренувань, ви також можете спалювати калорії, просто пересуваючись протягом дня. Якщо ви намагаєтеся спалити 5000 калорій на день, врахуйте ці прості дії. 200-кілограмова жінка спалює понад 318 калорій за одну годину пилососу. Так само 350-кілограмовий чоловік спалює приблизно 794 калорії, скошуючи газон і виконуючи інші роботи у дворі протягом 60 хвилин. Просто паркуючи на дальній стороні парковки торгового центру та йдучи до входу, ви можете спалити 75 калорій та 131 калорій відповідно за 15 хвилинну прогулянку за 3 милі / год.
Повеселитися
Не все в житті стосується фізичних вправ та роботи. Проведіть деякий час, розважаючись і займаючись тим, що вам подобається. Щоб спалити калорії, вам доведеться вставати і рухатися, але зробити це приємним досвідом. Закиньте цю стару дискотеку на вертушку або підтягніть відео на комп’ютері та збільште гучність, коли ви заклинаєте під музику. Якщо ви 200-кілограмова жінка, ви будете спалювати 400 калорій на годину, танцюючи на дискотеці. Чоловік на 350 фунтів спалить 714 калорій за той же 60-хвилинний період. Якщо ви віддаєте перевагу командним видам спорту, натягніть на себе старий хокейний прилад і вирушайте пограти в пікап на місцевій ковзанці. Ви спалите до 726 і 1270 калорій за годину відповідно.
