На думку багатьох прихильників йоги, переваги занять ширшасаною (також написані як «сирсасана», або описані як підкріплений підголівник) включають зміцнення тіла та заспокоєння розуму. Однак, як і багато інверсій, сирсасана також має певний ризик.
Порада
Сірсасана, або поза підголовка, вважається, що підбадьорює і тіло, і розум і допомагає гармонізувати ваш обіг. Однак найчастіше повідомляється про позу, яка викликає несприятливі наслідки, деякі з яких були дуже серйозними.
Список переваг Сірсасани
Для деяких витончена підголовка являє собою втілення балансу душі та тіла та фізичної спритності, які ви отримуєте з практики йоги. Більш загально кажучи, сирсасана - це інверсія - поза йоги, яку по черзі визначають як підведення голови під серце або голову нижче стегон.
Зрештою, мета сирсасани - це, як пояснив щоденник університету Джорджа Мейсона " Щасливий йог", щоб розслабити напругу серця, гармонізувати кровообіг та подати кров, збагачену киснем, до верхньої частини тіла і, зокрема, до мозку. Деякі також кажуть, що це заспокоює розум.
Для когось, головне завдання - а іноді і фактор залякування - завоювати складну позу, як підголівник, є ще однією частиною його привабливості.
Але скільки цього підкріплено наукою? Немає сумнівів у задоволенні задоволення виклику чи перемоги над страхом, і наука не може довести будь-яку сприйняту духовну користь від інверсій та інших складних подвигів йоги.
Однак постійно зростаючий обсяг досліджень підтримує переваги розумового тіла в практиці йоги, і інверсії є природною (якщо розвиненою) частиною прогресії йоги у багатьох стилях. Зокрема, невелике, але жорстке дослідження на основі МРТ з 28 учасників, опубліковане у випуску « Frontiers in Human Neuroscience» за 2015 рік , виявило, що регулярні заняття йогою дійсно можуть мати нейропротекторні ефекти проти зниження віку.
Цікаво, що результати цього ж дослідження також свідчать про те, що більша кількість йоги прирівнюється до збільшення обсягу мозку в областях, пов'язаних з тілесним представленням, саморелевантною обробкою, візуалізацією, регулюванням стресу та загальною увагою.
Ще більш захоплюючі, чіткі складові практики йоги - яка поділялася на пози чи пози, дихальні вправи та медитацію - мали різний вплив на об’єм сірої речовини в цих областях мозку. Нарешті, тривалий досвід йоги був пов'язаний з високим обсягом мозку в областях, пов'язаних з вегетативною інтеграцією, емоційною обробкою тощо.
Ці переваги ексклюзивні для головних уборів? Немає чого припустити, що вони є, хоча комплекс клінічних досліджень, присвячених виключно головним стандартам, та інверсій взагалі, жахливо малий. Можливо, з часом наука наздожене мудрість цієї традиції тисячоліття.
Але наразі одне з найкращих досліджень, яке стосується конкретних досліджень, - це невелике випробування з 40 добровольців, опубліковане у випуску за січень 2003 року Індійського журналу фізіології та фармакології . Дослідження підтвердило, що постава підголовника насправді активізувала симпатичну нервову систему, що може бути частиною причини заспокоєння розуму пози.
Увага
Незважаючи на відомі переваги сирсасани, це також одна з пози йоги, яку найчастіше цитують за заподіяння травм - а іноді ці травми є дуже серйозними. Приклади включають інсульт та часткову або повну втрату зору. Підсумок: справа не у всіх, особливо якщо ви опинилися в ситуації, коли ви не були належним чином освічені щодо ризиків та способів їх запобігання. Тільки тому, що ти можеш робити підголівник, не означає, що ти завжди повинен.
Кроки для безпеки Sirsasana
Хоча скарги на травми, спричинені сирсасаною, широко не рекламуються і можуть навіть не обговорюватися в деяких заняттях йогою, вони існують. У систематичному огляді, опублікованому у випуску журналу PLOS One за 2013 рік, дослідники відзначають, що підставка для голови, яка називається сирсасана, на сьогодні була найчастіше цитованою позицією йоги за те, що вона заподіяла травму. Отримані травми іноді були досить серйозними, включаючи види інсульту та втрату зору.
Деякі з найкращих практик, які ви можете застосувати для досягнення максимальної безпеки, включають заняття йогою - особливо інверсії та розширені пози, такі як сирсасана - під керівництвом сертифікованого інструктора з йоги, який має досвід у цьому стилі.
Крім того, якщо у вас є якісь травми, які можуть протипоказати шевелюру або перевернення - особливо проблеми з головою, шиєю або спиною - поговоріть з медичним працівником, щоб з’ясувати, чи варто взагалі уникати сирсасани. Якщо вам не вистачає думок, обговоріть ситуацію з інструктором перед уроком, щоб вона запропонувала відповідні варіанти.
Початківцям слід уникати розширених пози йоги, таких як сирсасана. Навіть якщо ви підходите до інших занять, потрібен час, щоб ваше тіло адаптувалося до різних викликів, поставлених заняттями йогою. У сумлінно викладається заняттях йогою, відповідна підготовка є важливим компонентом інверсії. Деякі класи навіть зосереджуються виключно на інверсії, щоб забезпечити відповідну підготовку, розуміння техніки та нагляду.
Тим часом, якщо ви хочете самі переконатися, чи принесуть вам користь інверсії, немає потреби прямувати до підголівника, який вважається однією з найскладніших можливих інверсій. Загальноприйнята - і набагато ніжніша - собака вниз також вважається інверсією.
Про варіації Сирсасани
У своєму обговоренні пози "Сірсасана" журнал йоги вказує на деякі деталі практики, які можуть бути не відразу зрозумілими, якщо ви займаєтесь самостійно - тим більше причин боротися з інверсією під керівництвом досвідченого вчителя.
Деякі конкретні моменти, які слід пам’ятати, включають використання складеної ковдри або липкого килимка для йоги для погладжування голови та передпліч, втягування та стискання лопаток (наближаючи їх до хребта та ковзаючи до стегон) для підтримки та стабільності, і приведення обох ніг в позу разом.
Хоча журнал йоги рекомендує зігнути коліна, якщо потрібно, щоб потрапити в сирсасану разом з ногами, невелике дослідження, що займається 45 йогами різного віку, опубліковане в липневому випуску журналу «Bodywork and Movement Therapies» , суперечить цьому.
Це дослідження показало, що введення сирсасани з обох ніг прямо може допомогти зменшити навантаження на голову та шию, а також уповільнити загальну швидкість навантаження, тоді як введення підголівника зі зігнутими колінами, будь-яка нога одночасно або обидві, має зворотний ефект. Ще одна побічна перевага введення сирсасани з обох ніг полягає в тому, що вона вимагає від вас набрати більше основних сил, перш ніж ви зможете ними керувати.
