Якщо ви коли-небудь помічали висічені ноги про велосипедистів, ви маєте деяке уявлення про вплив велосипедів на мускулатуру ніг. Звичайний режим їзди на велосипеді, будь то на дорогах, гірських стежках або всередині місцевого тренажерного залу, може допомогти тонізувати та зміцнити литкові м’язи. Розташовані на верхній частині задньої частини гомілки, телята необхідні для натискань на ногу під час кожного натискання педалі.
М'язи ніг для їзди на велосипеді
М'язи гастрокнемії та лицьових литок телят працюють разом із підколінними та чотириголовими м’язами в гомілці, щоб тримати ноги на педалі. М'язи працюють разом, щоб використовувати стегна, як важелі, зберігаючи коротші гомілки в безперервному русі. Різниця в довжині між стегном і гомілкою є одним із факторів ефективності руху на велосипеді.
Догляд за своїми телятами
Щоб уникнути травм або перенапруження, перед тим, як їздити на велосипеді, розігрійте литки та інші м’язи ніг. Проведіть п'ять-10 хвилин на велосипеді приблизно вдвічі від своєї звичайної інтенсивності, даючи своїм телятам можливість пристосуватися до більш інтенсивних вправ. Після того, як ви розігрілися, сідайте з велосипеда і робіть кілька розтяжок на теляті. Для базового розтягування розташуйте ступні одна навпроти іншої, відстань не менше стопи одна від одної. Станьте на місці, де перед вами стоїть стіна приблизно на довжину руки. Тримаючи верхню частину тіла прямо, зігніть передню ногу в коліні і задню ногу тримайте прямо. Пересуньте свою вагу вперед, підтримуючи вертикальну поставу верхньої частини тіла. Ви повинні відчути, як теля спини гоміли. За необхідності використовуйте стіну для опори.
Вирішення проблем
Якщо після правильних розминок і розтяжок ви все-таки розвиваєте напругу або дискомфорт у литках, швидше за все, ви прийняли занадто вимогливі тренування на велосипеді. Можна зменшити схильність до спазмів, підтримуючи достатнє споживання солі. Вживання спортивних напоїв замість води може допомогти підвищити рівень натрію. Перебуваючи на велосипеді, ви можете стати на педалі і дозволити одному з п'ят опуститися вниз. Ви повинні відчувати, як ваше теля м'яко розтягується, як це робите. Якщо ви не помічаєте визначення у своїх телятах, яке ви хочете, вам може знадобитися виправити поставу. Проконсультуйтеся з особистим тренером, щоб переконатися, що ви пристосували раму велосипеда до свого тіла.
Додаткові переваги
Крім нарощування м’язової маси, на велосипеді швидко спалюються калорії, що робить його ефективним засобом для схуднення. За даними Medical News Today, їзда на велосипеді в помірному темпі може спалити близько 300 калорій за годину. Крім того, силовий тренувальний аспект їзди на велосипеді збільшує вашу метаболічну ефективність, допомагаючи вашому організму швидше спалювати жир. Якщо у вас є проблеми із суглобами, такі як артрит, їзда на велосипеді - це надзвичайно низька ударна форма аеробних вправ високої інтенсивності.
