Коли диски в хребті почнуть зношуватися і пошкоджуватися від надмірного використання, ви можете розвинути дегенеративні захворювання диска. Стан характеризується болем, яка може змінюватися від легкого дискомфорту в попереку до сильного колючого болю. Зазвичай біль починається повільно і посилюється в міру продовження дегенерації. Хоча хвороба часто вражає молодих, здорових активних дорослих людей, дієта та харчування можуть відігравати значну роль у підтримці здорової спини.
Кальцій
Кальцій життєво необхідний для розвитку кісток. Коли ви маєте низький вміст кальцію, ваші хребці стають слабкими і, як правило, більш крихкими і схильними до болю. Нестача достатньої кількості кальцію призводить до остеопорозу, що може призвести до того, що ваші вже ослаблені хребці піддаються більшому ризику переломів. Сир, йогурт і молоко - найпоширеніші джерела дієтичного кальцію. Темно-зелені листові овочі, арахіс, тофу, чорна квасоля та кунжут також можуть забезпечити вам кальцій. Щоб найкраще засвоїти важливий мінерал, вам також потрібно достатня кількість вітаміну D. Молоко зазвичай збагачене вітаміном D, як і деякі збагачені крупи.
Вітамін С
Вітамін С діє як антиоксидант, що допомагає зменшити вплив вільних радикалів, які, можливо, потрапили у кров і пошкодили хребці. Вітамін С життєво необхідний для регенерації клітин, важлива функція, коли ваші диски починають процес дегенерації. Вітамін С необхідний для утворення колагену, який потім перетворюється на нову тканину, необхідну для регенерації тканини диска між хребцями. Зцілення сповільнюється, коли ви не отримуєте достатню кількість вітаміну С, повідомляє Spine-Health.com. Найефективнішими джерелами вітаміну С є шпинат, солодка та біла картопля, брокколі та зелений перець. Помідори є важливим джерелом вітаміну, а фрукти, такі як апельсини, полуниця та ківі, також є хорошими джерелами вітаміну С.
Вітамін В12
Для вирощування здорових міцних кісток потрібно мати у своєму раціоні достатню кількість вітаміну В12. B12 необхідний для росту та розвитку кісткового мозку. Дієтичні джерела вітаміну В12 включають більшість м'ясних продуктів, риби та птиці. Печінка особливо високо містить вітаміну В12. Яйця, сир, молоко та більшість молочних продуктів містять вітамін B12, як і зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста та шпинат.
Низькокалорійна дієта
Низькокалорійна дієта, яка сприяє схудненню, може значно послабити тиск на хребет, коли ваші диски стануть слабкими. За даними Національного інституту артриту та кістково-м’язових та шкірних захворювань, дієта з високим вмістом жиру, яка призводить до надмірної ваги, не тільки заподіює вам біль, коли у вас є дегенеративні захворювання диска, вона також є головним фактором, що розвиває стан.
