Танцюристи можуть виглядати вербово і без кісток, але їхня особлива грація потребує неймовірних сил і майстерності для досягнення. Години фізично виснажливих тренувань, репетицій та виступів вимагають дієтичного плану для танцюристів: серйозне харчування, достатня кількість калорій для підтримки енергії та правильне поєднання амінокислот для побудови та відновлення перенапружених м’язів. На щастя, часи виснаженого Джорджа Балланшина "Baby Balerinas" значно відстають від світу танцю. Сильний новий худий, тому їжте з такою ж радістю, як ви захоплюєтесь і джейте .
Харчові потреби танцюристів
Танцюристи всіх типів - від бального та балетного до хіп-хопу, свінгу, засмічення та етнічного чи племінного - витрачають багато енергії та висувають додаткові вимоги до свого тіла, як і будь-який спортсмен. Як і будь-яке здорове харчування, чим різноманітніше, тим краще. Їж багато може відчувати протидіяльність людям, які прагнуть досягти певної фізичної естетики, але дослідники штату Флоридський університет встановили, що танцюристи, які вживають більше калорій і більшої кількості білка, насправді мають менше жиру, ніж танцюристи, які покладаються в основному на вуглеводи та жири в раціоні їх балерин.
За допомогою експертів програми танцювальної медицини Північно-Західного університету, танцюристи можуть спалити від 500 до 600 калорій за один 90-хвилинний танцювальний сеанс і можуть потіти до 2 відсотків від загальної маси тіла у воді. Це означає, що калорійність калорій повинна бути вищою, ніж у вашого найкращого друга, головна діяльність якого - прогулянка між заняттями та навчанням. Вам також потрібно взяти набагато більше води, щоб залишатись зволоженою, що допомагає зменшити ризик отримання травм.
: Який ідеальний баланс вуглеводів, білка, цукру та жирів?
Здорова їжа для танцюристів
Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого організму, тому фахівці з танцювального харчування компанії Just for Kix рекомендують принаймні половину кожного прийому їжі бути вуглеводами. Сюди входять цільнозернові, молочні продукти, фрукти, овочі та невелика кількість картоплі та рису. Наступним вашим раціоном балетки є білок, який надходить з бобів, яловичини, молочних продуктів, яєць, горіхів, свинини та птиці. Білок необхідний для побудови та відновлення м’язів, а повноцінні амінокислоти, які він містить, необхідні для здорових еритроцитів.
Далі у списку - здорові жири. Вони пропонують такі переваги, як зменшення нездорового холестерину в крові, заохочення хорошого холестерину та забезпечення енергією, коли ви перегоріли через усі вуглеводи. Додайте в свій раціон авокадо, горіхи, оливкову олію, лосось, насіння, тунець і волоські горіхи, щоб також зберегти шкіру податливою і волосся блискучими.
: Що їсть балерина?
Що слід врахувати
Найпоширеніший дефіцит серед танцюристів, за версією журналу Dance Magazine, - це вітамін D, необхідний для побудови міцних кісток та підтримки вашої імунної системи. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість молочних продуктів щодня, приймайте добавку з вітаміном D або проводите 10 хвилин на сонці, не захищаючи від сонця. Якщо ви віддаєте перевагу тривалій прогулянці або насолоджуєтесь іншими видами активного відпочинку, які тривають довше 10 хвилин, вам потрібно буде надіти сонцезахисний крем.
Харчові потреби професійної балерини можуть дещо відрізнятися від потреб початківця, хобі чи дуже молодого танцюриста, цілі якого серйозні, але тіло якого ще не закінчилось. Тому переконайтесь, що ваш план прийому їжі з балериною відповідає вашому віку та рівню активності.
: Ідеальний план їжі
