Біг, як і будь-яке аеробне заняття, сприяє формуванню серцево-судинної форми. Біг також допоможе наростити силу в м’язах ніг, особливо для нових бігунів. Квадрицепси, суглоби, литкові м’язи та менші опорні м’язи отримують тренування під час занять бігом. Сама програма пробіжки розвине худорляву мускулатуру та витривалість у ногах. Ноги не отримають великих і об'ємних м’язів від бігу. Щоб домогтися більших м’язів, включіть у свої тренування тренування опору з гирями.
М'язи ніг працювали
Біг залучає повний спектр м’язів ніг. Великий чотириголовий стегновий суглоб складається з декількох менших м'язів передньої частини стегна і працює на живлення ніг під час бігу, піднімаючи від стегна і згинаючи в коліні. Підкоси на задній частині стегон працюють узгоджено з чотирма м'язами, щоб прискорити крок. Згиначі стегна допомагають рухам стегон; литкові м’язи породжують рух голеностопа і коліна. Під час пробіжки повторюваний рух кроками неодноразово вправляє м’язи для нарощування сили та витривалості.
Розвиток
Біг-біг відносно швидко створить силу ніг у початківців бігунів, які мають слабкіші ноги. М'язи зміцнюються, щоб підтримувати вагу бігуна. Після того, як ноги стануть досить міцними, щоб підтримати вагу бігуна, сила м'язів буде плато. Для досягнення більшої сили в силі, бігун повинен буде додати режим опору до його режиму.
Варіація
Бігуни, які збільшують темп під час тренувань - включаючи сплески більшої швидкості та інтенсивності - можуть швидше набирати силу ніг. Також бігуни повинні додавати тренування з гірки, щоб зробити інший акцент на м’язи своїх ніг. Біг вгору і вниз по горах націлює на квадратики, підкоси і литкові м’язи під різними кутами, ніж просто подорож по рівній поверхні. Використання цієї різноманітності під час тренувань створює більше м’язів ніг, включаючи менші допоміжні м’язи та сухожилля.
Міркування
Нові бігуни відчують більшу приріст сили, ніж завзяті бігуни. Як тільки буде досягнуто певного рівня фітнесу, біг підтримуватиме силу ніг, але не збільшуватиме її. Щоб ефективно нарощувати силу ніг, будьте в курсі правильної форми. Бігуни з неправильним кроком можуть переробити одну ногу і вийти з рівноваги, що може призвести до травм. Оскільки біг настільки сильно залежить від квадрицепсів, підкоси можуть стежити за розвитком квадроциклів. Тому ввімкніть силові тренування, спрямовані на підкоси, щоб забезпечити правильний баланс сили.
