Ви можете виміряти власну лінію талії та стегон, щоб оцінити стан здоров'я та успішність дієти або фітнес-програми. Такі вимірювання корисних, такі як ці, корисні, оскільки це швидкий і простий спосіб отримати достовірну інформацію про розмір тіла. Однак вимірювання талії та стегон може ввести в оману. Наприклад, у людини з великою окружністю стегна можуть бути великі сідничні м’язи, і вимірювання не буде відрізняти м'язи від жирової тканини.
Лінія талії
Крок 1
Станьте обличчям до дзеркала і знайдіть найвужчу частину голого тулуба. Сама вузька частина повинна знаходитися над пупок і під відростком плечового відростка, або внизу середини ребра.
Крок 2
Встаньте високо і оберніть рулеткою навколо вузької частини талії.
Крок 3
Розслабте м’язи, не втрачаючи постави, і зробіть видих. Прочитайте крапку на рулетці, яка відповідає кінці. Виконуючи вимірювання, не тягніть щільно рулетку. У вас повинно бути достатньо місця для того, щоб один палець ковзав під рулеткою.
Крок 4
Запишіть вимірювання там, де мірна стрічка добігає кінця.
Крок 5
Зробіть друге вимірювання для забезпечення точності.
Стегна
Крок 1
Встаньте збоку до дзеркала. Визначте найбільшу частину стегон або задника, яке б місце було вище стегон.
Крок 2
Оберніть рулеткою навколо вашої найширшої області. Рулетка повинна бути досить пухкою, щоб ви не бачили здавлення шкіри, але не настільки пухкою, щоб вона ковзала з області.
Крок 3
Запишіть вимірювання там, де мірна стрічка добігає кінця.
Крок 4
Забезпечте точність, зробивши друге вимірювання.
Те, що вам потрібно
-
Рулетка
Дзеркало
Нотатка
Олівець або ручка
Порада
Допомога іншої людини, зокрема спеціаліста, який має досвід проведення таких вимірювань, є корисним та забезпечить більшу точність.
Якщо різниця між вашими двома вимірами одного і того ж сайту перевищує пів дюйма, починайте спочатку.
