Зі зростаючою популярністю жіночого спорту - Нільсен повідомляє, що 84 відсотки любителів спорту цікавляться жіночим спортом, це показник, який становить 51 відсоток чоловіків, станом на 2018 рік - було б чудово вірити, що широке визнання рівних гендерних сил - це норма. Але, незважаючи на обіцяючий прогрес, такі питання, як суперечки щодо трансгендерних спортсменів на Олімпійських іграх 2016 року, все ще заперечують голову.
Виконуючи культурні та соціально-політичні бесіди, ви знайдете наполегливі запитання про потенційні відмінності між м'язами та жіночими м'язами, які були задані на вічність. На щастя, тонна наукових досліджень продовжує робити важкий підйом.
Порада
У той час як чоловіки і жінки зазвичай відрізняються за силою, відхилення в роботі в основному пояснюються різницею м’язової маси.
Стать і м'язи: основи
Якщо мова йде про чоловічі та жіночі відмінності м'язів, то виявляється, що розмір дійсно має значення. Тобто, насправді не стільки в тому, що є різниця в чоловічих і жіночих м'язах, а більше в тому, наскільки кількість м'язів має різні статі. Тренер та рекордсмен пауерліфтер Грег Нуккольс розміщує це на своєму сайті, "Сильніший за наукою", "Більшість основних відмінностей у продуктивності та обміні речовин між статями можна пояснити розміром та складом тіла, а не самим статтю ".
Nuckols розширює цю думку, зазначаючи, що "жінка і чоловік з подібними тренуваннями і однаковою кількістю м'язів і жиру будуть працювати аналогічно". Природно, що загальнофіксовані відмінності в силі та працездатності серед чоловіків і жінок найчастіше можна пояснити тим, що представники статі зазвичай не поділяють однакову кількість м'язів або жиру.
Спосіб взаємодії м’язів і жиру під час фізичних навантажень сильно впливає і на силу, і на працездатність, і цей процес різниться між чоловіками та жінками.
"Жінка і чоловік з подібними тренуваннями і однаковою кількістю м'язів і жиру будуть працювати аналогічно". - Грег Нуккольс, керівник відділу контенту на сильніших науках
Фізичні відмінності статей
Щоб отримати деякі конкретні, фізіологічні відмінності між м'язами чоловічої та жіночої м'язів, не виходячи з миші: За даними Fair Play for Women, жіноче тіло, як правило, становить від 30 до 35 відсотків за вагою, а тіло чоловіка становить близько 40 до 50 відсотків ваги м’язів. Звичайно, ці цифри залежать від віку, рівня фітнесу та генетики.
Так само здорові жінки, як правило, мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Однак ця жирна тканина, багата мітохондріями, має тенденцію до більш метаболічної активності, ніж жирна тканина чоловічої статі, яка часто проживає біля шлунка, на відміну від поширеного розподілу по стегнах і стегнах на жіночому тілі. Ось чому іноді можна почути, що жінки мають "здоровіший" жир, ніж чоловіки. Ці метаболічні тенденції також враховують спортивні показники.
Загальні відмінності в жировій і м'язовій пропорціях також впливають на схеми схуднення. Оскільки у чоловіків зазвичай більше м’язів, а м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, вони часто спалюють більше калорій, коли знаходяться в спокої і швидше схиляються.
Більше м'язової маси для підтримки також означає, що чоловіки зазвичай можуть вживати більше калорій, зберігаючи вагу, порівняно з жінками. Однак у цілому, потенційно швидше схуднення не означає, що чоловіки втрачають більше ваги, ніж жінки, які докладають подібних зусиль.
Прості вимірювання міцності
Протягом багатьох років ви, можливо, чули, як чоловіки перевершують жінок за рівнем міцності, заявленої як простий факт. Хоча тут є деякі фактичні докази, важливо пам’ятати, що різновиди випробувань на міцність, що вимірюються, як правило, досить специфічні та прості.
Серед більш численних порівнянь ви побачите, що чоловіки значно перевершують жінок у тестах на міцність на зчеплення, про що Журнал медицини способу життя ще раз повторив у липні 2017 року з дослідженням максимальної сили зчеплення серед дорослих дорослих.
У популярному і часто цитованому дослідженні 1993 року 16 чоловіків і жінок з Європейського журналу прикладної фізіології та професійної фізіології стверджується, що "жінки були приблизно на 52 і 66 відсотків сильнішими, ніж чоловіки у верхній і нижній частині тіла відповідно".
Це дослідження описує різницю в гендерній силі до більшої частки худорлявих м'язів у чоловіків, але навіть воно зазначає, що жінки мають від 25 до 45 відсотків менші м'язи в областях, починаючи від біцепса брахії до розгиначів колін, надаючи подальшого достовірності тим більше сучасне твердження, що м’язова маса дійсно є ключовою.
Звичайно, м'язи - це лише одна частина механіки вашого тіла - те, як вони впливають на загальну продуктивність у порівнянні тренувань чоловіків і жінок, є набагато складнішими, не кажучи вже про більш показових.
Відмінності м’язового складу
Хоча це правда, що відмінності в м’язовій масі пояснюють найбільш значущі відмінності між м'язами чоловіка і жінки, чоловічі та жіночі м'язи мають деякі вроджені композиційні відмінності.
Мабуть, найбільш помітно, що жінки, як правило, мають на 27 - 35 відсотків більше м'язових волокон типу I, ніж чоловіки. Більш відомі як м'язові волокна, що повільно смикаються, згідно з Американською радою з фізичних вправ, волокна типу I - це аеробні м’язи, багаті міоглобіном, що переносить кров. Тим самим м'язи жінки мають більшу щільність капілярів.
Комбінація більш повільних волокон і більше капілярів сприяє підвищенню здатності доставляти більше крові до м’язів, а також збільшує окислення жирних кислот.
За словами ACE, "Оскільки вони можуть забезпечити власним джерелом енергії, волокна повільного смикання можуть підтримувати силу протягом тривалого періоду часу, але вони не здатні генерувати значну кількість сили". Загалом, більша частка жиру та більше волокон типу I означає, що м'язи жінок ефективніше переробляють глюкозу.
Якщо говорити про вміст жиру, то в організмі жінки зазвичай значно більше, ніж у чоловіків, пропорційно. Саме більша концентрація жиру також надає жінкам більше внутрішньом'язових тригліцеридів, що має позитивну кореляцію із підвищеною чутливістю до інсуліну, пояснюється дослідженням у лютому 2018 року, опублікованим у журналі Endocrinology and Metabolism. Жінки також мають більш високий рівень стеароїльної CoA десатурази-1, білка, який перетворює насичену жирну кислоту в ненасичену жирну кислоту.
Стать, сила та ефективність
Не рідкість досліджень свідчить про те, що чоловіки демонструють більші спортивні показники, ніж жінки. Як і відмінності в максимальній силі, ця зміна не обов'язково пов'язана з різницею самих м'язів - вона вкотре зводиться до різниці в м’язовій масі .
Семінарне дослідження, проведене в березні 1986 року з журналу " Ергономіка", що порівнює різницю статей у м'язовій силі серед приблизно 100 однаково підготовлених чоловіків та жінок, чітко викладає це: "Отримані дані свідчать про те, що різниця статей у м'язовій силі у однаково навчених чоловіків та жінок майже повністю враховується. за різницею в розмірах м'язів ". Однак важливість м’язової маси стає трохи більш шаруватою, ніж ця.
Це ж дослідження визначає, що для занять спортом та інших видів діяльності, що залежать від сили, знежирена маса - тобто маса всіх компонентів організму, крім жиру, включаючи м’язи - є набагато більш достовірним кваліфікувачем сили, ніж стать. Насправді коригування заходів міцності для знежиреної маси виключає різницю статі у всіх тестах на міцність, проведених дослідженням Ергономіки , за винятком локонів і жимів для жиму.
У січні 2015 року Фізіологія , офіційний журнал Американського фізіологічного товариства, опублікувала дослідження про відмінності кінетики скелетних м’язів між статями. Він ідентифікував понад 3000 генів, виражених по-різному в скелетних м'язах чоловічої та жіночої статі, тих, що рухають рухливі м'язи, пов'язані зі скелетом.
Дослідники дійшли висновку, що поширеність м'язових волокон, що повільніше рухаються, в жіночих м'язах (тип II А та I типу) порівняно з чоловіками підвищувала витривалість та відновлення завдяки меншій скорочувальній швидкості або швидкості скорочення м’язів.
"Різниця в статі м'язової сили у однаково навчених чоловіків і жінок майже повністю пояснюється різницею в розмірах м'язів". - Ергономіка , Вип. 30, випуск 4
Жирова і м’язова тканина
Серед усіх тренувальних досвіду, рівня інтенсивності та видів тренувань жінки використовують більше жиру як джерела енергії під час фізичних навантажень, ніж чоловіки. Як енергетичний шлях, жир переважно використовується під час фізичних вправ низької та середньої інтенсивності більш тривалої. Як показує велика ефективність, це, як правило, робить жінок менш сприйнятливими до втоми порівняно з чоловіками (підкріплення результатів фізіології щодо характеристик витривалості скелетних м’язів у жінок).
На атлетичному рівні жирова і м’язова тканина в організмі жінки, як правило, краще оснащена для працездатності, за винятком коротких вибухів високої інтенсивності. Чоловіки часто більше підходять до останнього типу діяльності через більшу гліколітичну здатність.
В основному, чоловіки спалюють більше глюкози за відсутності кисню, оскільки вони живляться через інтенсивні сплески фізичних навантажень, але також відчувають більше скупчення лактату під час фізичного навантаження. Зрештою, скупчення лактату може призвести до більш тривалого часу відновлення.
Чоловіки, як правило, мають перевагу у вибуховій силі, але жінки сприймають цю межу для чутливості до інсуліну та спалювання жиру, обидва вони є потужними факторами продуктивності. Нуккольс кладе лук на велику картину: "З відмінностей, які існують, найбільшими факторами є різниці типів клітковини та відмінності статевих гормонів. І, по суті, вони налаштовують жінок на більш метаболічний пристосування майже до всього".
