L-аргінін та L-лізин - це амінокислоти, які співіснують у багатьох продуктах, багатих білками, таких як тунець, крес-салат, горіхи та соя. Ваш організм використовує амінокислоти для виготовлення структурних білків, гормонів, ферментів, антитіл та інших важливих молекул. Однак амінокислоти також беруть участь у ряді інших важливих процесів, таких як виробництво енергії, синтез нейротрансмітерів та сигналізація клітин. L-аргінін та L-лізин мають декілька функцій, деякі з яких можуть бути краще подані при споживанні разом.
L-аргінін
Хоча немовлята повинні отримувати L-аргінін зі свого раціону, щоб задовольнити потреби свого організму, здорові дорослі можуть виробляти достатню кількість для своїх щоденних потреб. Одна з найважливіших функцій L-аргініну - допомогти вашому організму усунути аміак, що є побічним продуктом білкового обміну. L-аргінін також може бути перетворений в цитрулін, вивільняючи високореактивний і метаболічно важливий газ, який називається оксидом азоту. Бодібілдери та інші спортсмени, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, часто комбінують L-аргінін та L-лізин, намагаючись підвищити рівень гормону росту. Однак, оглядова стаття в грудні 2005 року, опублікована в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування", не виявила жодних досліджень, що підтверджують підвищення рівня гормону росту при прийомі L-аргініну та L-лізину.
L-лізин
На відміну від L-аргініну, L-лізин не може вироблятися у вашому організмі, тому його потрібно отримувати зі свого раціону. L-лізин необхідний для виготовлення колагену, найпоширенішого структурного білка у вашому організмі. Він також необхідний для виробництва карнітину, який необхідний для перетворення жирних кислот в енергію у ваших клітинах. Стаття з огляду в лютому 2001 р. В "Американському журналі здоров’я-системної фармації" повідомляла, що в добових дозах від 1 до 2 г є деякі докази, що L-лізин може допомогти запобігти спалахам герпесу. При використанні з цією метою L-лізин не слід поєднувати з L-аргініном, оскільки додавання L-аргініну може сприяти спалахам.
Здоров'я кісток
Дослідження, опубліковане у випуску «Біомедицина та фармакотерапія» за грудень 2002 р., Продемонструвало, що поєднання добавок L-аргініну та L-лізину стимулює активність людських остеобластів, клітин, що відповідають за збільшення вашої кісткової маси. У цьому лабораторному експерименті вплив L-аргініну на клітинну сигналізацію, спричинену оксидом азоту, і внесок L-лізину в синтез колагену викликали посилення вироблення кісток у пробірці, коли обидві амінокислоти застосовували до остеобластів. Однак не було проведено досліджень на людях, щоб побачити, чи прийом додаткового L-аргініну та L-лізину насправді покращує здоров'я кісток.
Міркування
L-аргінін та L-лізин необхідні для оптимального здоров'я. Їх комбінований вплив бажано в деяких ситуаціях, таких як потенційно підвищення рівня гормону росту або зміцнення кісток. В інших випадках - рецидивуючі простудні захворювання, наприклад - показано прикорм лише L-лізином. Добові дози до 2 г кожної амінокислоти зазвичай добре переносяться. Іноді застосовуються навіть більш високі дози - від 3 до 6 грам, але високі дози можуть викликати нудоту та діарею у деяких людей. Поцікавтесь у лікаря, чи є амінокислотні препарати безпечними і підходящими для вас.
