Біг - це вправа, яке може бути стресом для вашого тіла. Щоб позбавити від стресу і напруги бігу, ви повинні бути гідно зволожені. Гідратація допомагає регулювати функції вашого тіла під час бігу. Паливо, у вигляді їжі, також важливе перед запуском. Однак якщо перед ранковим пробігом ви опинитеся без часу на підживлення, ви зможете компенсувати це згодом.
Гідратація
Не розумне рішення бігати вранці, не приймаючи рідини. "Посібник з конкурентних бігунів" рекомендує дотримуватися правил гідратації Американського коледжу спортивної медицини. Приблизно за дві години до того, як ви збираєтесь бігти, випийте два 8 унцій. склянки рідини. Зачекайте годину. Якщо ви не помочилися, випийте ще одну чашку. Від п’яти до 15 хвилин від початку часу споживайте ще одну-дві склянки рідини. Як тільки ви почнете бігати, ваша функція нирок знизиться, а рідина залишиться у вашому організмі. Рідини допоможуть вам підтримувати знижений серцевий ритм і температуру тіла під час бігу, в свою чергу, створюючи менше навантаження на ваше тіло.
Над гідратацією
Хоча вам слід гідратацію перед запуском вранці, будьте обережні, щоб не перезволожувати. Згідно зі статтею "Running Times" 2007 року, бігуни, які споживають занадто багато води чи інших рідин - змушуючи себе пити навіть тоді, коли вони не спрагнуть - можуть насправді знижувати здатність зберігати рідини під час бігу. Це відбувається тому, що ваш організм перебуває в стані постійної гідратації. З'єднання в нирках, яке допомагає їм реагувати на зневоднення, зберігаючи рідину, зменшується після тривалих періодів гідратації. Таким чином, ваші нирки можуть не затримувати рідини під час бігу, що призводить до серйозного зневоднення та інших проблем зі здоров’ям. Як і у багатьох інших речах, помірність є запорукою гідратації.
Їжа
По можливості слід їсти перед тим, як бігати вранці. Їжа підвищить рівень енергії у ваших м’язах, що дасть вам достатню силу для пробіжки. Їжа також дає тілу та мозку поживні речовини, які вони потребують для оптимального рівня. Якщо ви їсте перед бігом, ви, швидше за все, будете мати вищий рівень витривалості та будете почувати себе краще під час тренування.
Стратегії харчування
Працює на порожньому
Зневоднення може статися, якщо ви не зможете вживати достатню кількість рідини. Дослідження 1990 року, опубліковане в «Медицині та науці у спорті та фізичних вправах», виявило, що біг без належної гідратації може призвести до шлунково-кишкових розладів. Недоведення гідрата також збільшує навантаження на серце і може підвищити температуру тіла до небезпечних рівнів. Біг без їжі, з іншого боку, може з'їсти при витривалості і залишити вас втомою. Люди, які не їдять перед тренуванням вранці, або які постить за 12 годин до тренування, можуть вважати, що їх тренування менш задовольняючі та більш жорсткі, ніж люди, які їли перед фізичними вправами.
