Чоловіки, які дотримуються планів здорового харчування і контролюють загальний рівень споживання калорій, мають менший ризик виникнення хронічних захворювань і мають меншу ймовірність отримати зайву вагу та ожиріння. Вживання здорового обіду, що має багато овочів щодня, допомагає запобігти або покращити порушення обміну речовин, такі як високий кров'яний тиск, високий рівень глюкози в крові, високий рівень холестерину в крові та вісцеральне ожиріння, згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в статті «Ліпіди в здоров’ї та хвороби».
Обід калорійних потреб
Кількість калорій, які чоловіки повинні споживати на обід, залежить від рівня їхньої активності та від цілей управління вагою. Виходячи з рекомендацій, наданих Директивами про дієту для американців 2010 року, та результатів дослідження, опублікованого в 2011 р. В "Журналі Американської дієтичної асоціації", які пропонують вживання трьох прийомів їжі та двох закусок щодня допомагає підтримувати здорову масу тіла, чоловіки повинні прагнути їсти приблизно Від 500 до 750 калорій за прийом їжі. Чоловіки на дієтах зі зниженою калорійністю, що містять 1500 калорій щодня, можуть захотіти з'їдати всього від 350 до 400 калорій за прийом їжі.
Вимоги до групи харчових продуктів
Здорові обіди для чоловіків складаються з гарного балансу поживних продуктів з кожної групи продуктів харчування. Такі продукти включають цільнозернові, фрукти, овочі, бобові, нежирне м’ясо, яйця, нежирну молочну їжу, горіхи, насіння та рослинні олії. Вживання різних здорових продуктів допомагає чоловікам отримати хороший баланс білка, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів. Помірно активні чоловіки, які щодня вживають 2600 калорій, повинні орієнтуватися на 2 склянки фруктів, 3, 5 склянки овочів, 9 унцій зерна, 6, 5 унції білкової їжі, 3 склянки молочної їжі та 7, 5 чайних ложок олії щодня, пропонують американські дієтичні рекомендації. 2010 рік.
Зразок здорових обідів
Приклад здорового обіду, що містить 498 калорій, включає 3 унції курячої грудки на грилі, 1 склянку коричневого рису, 1 склянку брокколі на пару, 1 склянку нежирного молока та 2 чайні ложки оливкової олії. Варіант обіду на 550 калорій включає велику пиріг з індичкою з гамбургерів, одну булочку з омбре з цільного зерна, один шматочок сиру чеддер з низьким вмістом жиру, 2 склянки листової зелені, 1 склянку помідорів черрі, 1 столову ложку насіння кунжуту і 2 столові ложки Заправка салату в Італії.
Зразок обідів для схуднення
Чоловіки із зайвою вагою або страждають ожирінням, які прагнуть схуднути, повинні їсти трохи менше калорій під час обіду для досягнення цілей щодо схуднення. Здоровий обід зі зниженою калорійністю, що містить 379 калорій, включає 2 унції курячої грудки на грилі, 3/4 склянки коричневого рису, 1 склянку вареної брокколі, 1 склянку нежирного молока та 1 чайну ложку оливкової олії. Або ви могли б поїхати на цей 385-калорійний обід, який включає середній розмір індички з бургер на цільнозерновій гамбургерній булочці, один шматочок сиру чеддер з низьким вмістом жиру, 1 склянку листя зелені, 1/2 склянки помідорів чері та 1 столова ложка заправки італійського салату.
