Високий пульс може бути наслідком стресу або тривоги. Коли ви перебуваєте під примусом, ваш організм вивільняє хімічну речовину під назвою адреналін як частину відповіді "бій чи політ". Адреналін збільшує дихання та серцебиття, намагаючись вирішити причину стресу. Дихальні вправи можуть допомогти заспокоїти реакцію боротьби або втечі і повернути дихання та серцебиття в норму без застосування наркотиків.
Візьміть свій пульс
Крок 1
Покладіть на монітор пульса без бретелей. Торкніться металевих контактів на обличчі годинника, щоб пульсувати.
Крок 2
Крок 3
Покладіть руку над серцем, якщо у вас немає монітора або ви не можете достатньо зосередитись, щоб підрахувати удари та зробити розумову ноту вашого серцебиття.
Діафрагмальне дихання
Крок 1
Сядьте або ляжте в зручному положенні. Не намагайтеся виконувати цю вправу, стоячи на випадок, якщо глибоке дихання запаморочить.
Крок 2
Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче грудної клітки, а другу - на груди. Ваші руки будуть діяти як орієнтири, щоб ви знали, що дихаєте правильно.
Крок 3
Вдихніть якомога глибше через ніс. Ви повинні відчути, як спочатку розшириться живіт, а потім груди. Затримайте це дихання протягом 2 - 5 секунд.
Крок 4
Видих через рот. Ви повинні відчути, як груди спустіться, а потім живіт.
Крок 5
Повторюйте вдих п'ять разів або поки серцебиття не знизиться і ви не відчуєте спокою. Перевірте пульс за допомогою монітора пульсу, пульсуючи або вимірюючи серцебиття.
Чергове дихання ноздрою
Крок 1
Сядьте або ляжте в зручному положенні. Не намагайтеся виконувати цю вправу, стоячи на випадок, якщо глибоке дихання запаморочить.
Крок 2
Покладіть великий палець правої руки на праву ніздрю, а середній палець правої - на ліву ніздрю.
Крок 3
Притисніть ліву ніздрю закритою і глибоко вдихніть праву ніздрю. Відчуйте, як живіт і груди розширені.
Крок 4
Притисніть праву ніздрю закритою і глибоко видихніть через ліву ніздрю. Відчуваєте, як живіт і груди здуваються.
Крок 5
Повторюйте вдих п'ять разів або поки серцебиття не знизиться і ви не відчуєте спокою. Перевірте пульс за допомогою монітора пульсу, пульсуючи або вимірюючи серцебиття.
Увага
Обговоріть рівень стресу, тригери та дихальні вправи зі своїм лікарем, який може запропонувати інші зміни способу життя, які можуть допомогти вашій ситуації.
