Здорова людина має мінімум три дефекації на тиждень, повідомляє Medline Plus, служба Національної бібліотеки медицини США. Менше дефекації може означати, що ви запори. Нестача необхідного вітаміну В-12 є потенційною причиною запору, але слід проконсультуватися з лікарем, оскільки може виникнути безліч можливих причин запору.
Запор та інші симптоми
Симптоми вітаміну B-12 починаються настільки м'яко, що ви, можливо, спочатку навіть не помічаєте їх. Нестача вітаміну В-12 заважає здатності вашого організму робити еритроцити. Недостатня кількість еритроцитів викликає анемію або слабку кров. З плином часу, і ви старієте, ваші симптоми можуть посилюватися в міру погіршення анемії. Це потенційно спричиняє запор, діарею, втому, розлад шлунку і почуття неміцності. Якщо ви продовжуєте не отримувати достатню кількість вітаміну В-12, запор буде найменшим з ваших турбот. Довгостроковий дефіцит може викликати нетримання сечі, низький кров'яний тиск, проблеми із зором, утруднення ходьби, психози та інші ненормальні психіатричні та неврологічні симптоми, повідомляє MayoClinic.com.
Добавки
Добавки можуть як запобігати, так і лікувати дефіцит вітаміну В-12. Простий аналіз крові, проведений лікарем, говорить про те, що у вас в крові занадто мало вітаміну B-12. Добавки, що вводяться у формі таблеток перорально, ін’єкції, що вводяться внутрішньом’язово, або через м’язи, або інтраназально через ніс. Таблетки, як правило, простіше, ніж ін’єкції. Вам потрібен рецепт для ін’єкцій та деякі пероральні добавки В-12, залежно від сили. Дотримуйтесь порад лікаря щодо того, яку форму приймати та скільки приймати, оскільки дози залежать від віку та рівня недостатності.
Корисні продукти харчування
Вживання в їжу продуктів, які є джерелом вітаміну В-12, також може підвищити рівень B-12 разом з добавками. Різноманітний раціон, що складається з молочних продуктів, м’яса та яєць, сприятливий для дефіциту вітаміну В-12. Вживання певних продуктів завжди зменшує запор, говорить лікар Вік Шейне у статті, опублікованій Центром досліджень харчування. Ці продукти включають сирі фрукти, зокрема яблука, здорові олії та жири, такі як лляна олія, олія зародків пшениці та кокосове масло та вода для протидії нестачі вологи, характерної для запорів.
Їжа, яку слід уникати
Певна їжа може сприяти запору. Алкоголь та оброблені продукти є сушильними агентами, які всмоктують вологу, тим самим сприяючи запору, каже Шайн. Деякі продукти, такі як яловичина, які можуть містити вітамін В-12, також можуть сприяти запору, тому слід їсти інші продукти з В-12. Також уникайте гострої їжі, тортів, булочок, бубликів, пампушок та хліба, оскільки вони також сприяють запору.
