Кишковий жир є більш серйозним, ніж жир в будь-якому іншому місці вашого тіла. Саме цей жир може призвести до глибокої вісцеральної ожиріння, що збільшує ризик захворювання, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Щоб швидко позбутися кишечника, дотримуйтесь стратегічного плану гри, який передбачає ваші поточні звички в їжі та фізичних навантаженнях. Хоча конкретні вправи можуть тонізувати ваш розсіл, вони є лише частиною загального рішення. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Крок 1
Відмовтеся від фаст-фуду, смаженої їжі та інших продуктів з високим вмістом порожніх калорій. Їжте натомість продукти, що містять щільну поживну речовину, наприклад, нежирне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі, цільнозернові зерна та квасоля.
Крок 2
Вживайте їжу, як тільки ви встаєте, щоб посилити обмін речовин і не допустити переїдання пізніше вранці. Майте щось, що містить велику кількість клітковини, наприклад, миска з вівсяними висівками з нежирним молоком та полуницею.
Крок 3
Пийте воду замість багатих калоріями напоїв. Тримайтеся подалі від безалкогольних напоїв, оброблених фруктових напоїв, латте зі збитими вершками, солодких чаїв та алкогольних напоїв. Зволожуйте організм і запобігайте надлишковій калорійності, запиваючи 10 склянок води щодня.
Крок 4
Збільште споживання їжі, але розмір порцій залишається невеликим. Це може підтримувати ваш метаболізм підвищеним і запобігти переїданню. Поєднуйте складні вуглеводи та білки з кожним прийомом їжі. Сир з подрібненими фруктами та горіхами - приклад їжі. Не їдьте більше трьох годин без їжі.
Крок 5
Біг - це один з видів вправ, який спалює жир у вашій кишці. Якщо ви не займаєтеся бігом, вибирайте будь-який тип кардіо, за умови підвищення пульсу. Приклади є еліптичні тренування, швидка ходьба, кік-бокс, стрибки на скакалці, веслування та катання на коньках. Поставте чергування між високою та низькою інтенсивністю, щоб збільшити витрати калорій.
Крок 6
Піднімайте ваги для побудови метаболічно активних м’язів. Робіть такі вправи, як віджимання, бічні підйоми, лат. Підтягування, трицепсові занурення, закручування локонів і виступів. Виконайте три-чотири набори від 10 до 12 повторень і тренуйтеся три дні на тиждень у дні кардіо-поза.
Крок 7
Виконайте ab вправи для підтягування м’язів живота. Націлюйте нижній абс, косий і верхній абсцес за допомогою таких вправ, як поштовхи стегна, піднімання ніг, бічні сухарики, хрускіт м'яча стійкості та присідання. Виконайте три-чотири набори від 15 до 20 повторень і працюйте над своїм абсцесом після кардіо.
Порада
Робіть мінімум 45 хвилин кардіо 3 дні на тиждень; більше вправ призведе до швидших результатів.
Увага
Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, зверніться до лікаря.
