Вранці неділя, і ви на місцевій вечері. Цього тижня ви вирішили їсти здорово, але не впевнені, що вибрати з меню. Зазвичай у вас чорничні млинці з яйцями, хеш-коричневими кавами та кавою. Прийняти рішення їсти здоровим може здатися простіше, ніж вирішити, що замовити на сніданок. Пам'ятайте лише, що згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я, здоровий сніданок допомагає вам підтримувати свою вагу і знижує ризик серцевих захворювань.
Яйця
Яйця є здоровим джерелом білка. Замовте варені яйця і посипте їм трохи солі за смаком. Для чогось іншого спробуйте пасероване яйце - по суті жовток і білий кип’ячений у воді. Якщо ви хочете знизити рівень холестерину, замовте омлет з яєчного білка, але скажіть кухару, щоб він промазався маслом або скористався кулінарним спреєм.
Фрукти
У більшості ресторанів є фрукти, особливо фрукти, які є сезоном у вашому географічному районі. Свіжі фрукти - ваш найкращий варіант. Замовте його нарізаний у мисці як гарнір або замовити фруктовий салат як основну страву для сніданку. Іноді на кухні можуть також поєднувати фрукти з йогуртом; просто запитайте, навіть це не в меню.
Хліб
Замість білого хліба замовляйте цільну пшеницю. Попросіть масло і варення збоку. Не забудьте звернути увагу на розміри порцій. Тільки тому, що чотири скибочки на твоїй тарілці, не означає, що ти повинен з'їсти їх усіх.
Напої
Замість соку пийте воду з лимонним клином. Замість кави спробуйте трав'яний чай. Ще один здоровий напій на сніданок - граф сірий чай з лимоном. Якщо вам належить пити каву, вживайте знежирене молоко або спробуйте чорне. Уникайте цукру та штучних підсолоджувачів. Незважаючи ні на що, переконайтеся, що склянка води є частиною вашого розпорядку сніданку.
Молочні продукти
Коли ви замовляєте сніданок, виберіть знежирене молоко, пропустіть вершкове масло і попросіть йогурт з низьким вмістом жиру або знежирений. Молочні продукти рясніють здоровим кальцієм, але їх можна завантажувати жиром. Вживайте також знежирене молоко в каві чи чаї. Ті маленькі вершки, які сидять на столі, дуже жирні.
Інші нагадування
Починайте вихідний день прямо, замовляючи продукти, які будуть живити вас енергією - не зважувати вас. Різноманітність є ключовою. Майте на своїй тарілці нежирний білок і переконайтесь, що є колір, маючи фрукти та, можливо, навіть овоч.
