Що стосується створення великих біцепсів, занадто багато повторень є контрпродуктивними. Незалежно від того, чи хочете ви взяти участь у змаганнях з бодібілдингу чи просто хочете вдосконалити свій настрій, вибір відповідної кількості повторень та наборів допоможе вам досягти більшої кількості біцепсів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати цей або будь-який режим фізичних вправ.
Повтори і набори
Аніта Бін, автор "Повного керівництва з силових тренувань", рекомендує виконувати шість-12 повторень у двох-трьох наборах. Щоб поступово нарощувати м’язову масу, поступово збільшуйте навантаження на біцепси, додаючи більше ваги, повторів або наборів.
Визначте, скільки ваги потрібно підняти
Щоб отримати максимальну користь від тренувань, прагніть підняти від 60 до 80 відсотків від вашої максимальної кількості повторень, що найбільше ви можете зняти за один повтор. Максимальний передбачувач одноразового прогнозування ExRx.net (див. Ресурси) може допомогти вам визначити силу одноразового повторення. Звичайно, найкращий варіант, після того, як його скасує лікар, - це звернутися за консультацією до особистого тренера або сертифікованого фітнес-професіонала, який може допомогти визначити правильну для вас суму.
