Ваш шлунок є одним з найважливіших органів у вашому організмі, оскільки він відіграє вирішальну роль у перетравленні їжі. Здоров’я вашого шлунка не тільки запобігає болю в животі, але й працює на підтримку всього тіла в справному стані. Якщо ви стурбовані здоров’ям вашого шлунка, поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити медичний стан.
Їжте достатньо, але не надто багато
Ви знаєте, що з'їли більше, ніж начинка, коли у вас з’явився той неприємний біль у животі, який можна полегшити лише розстебнувши штани. Крім дискомфорту, занадто багато їсти шкідливо для вашого шлунка. Споживання великої порції їжі одночасно навантажує нижній стравохідний сфінктер, який відокремлює шлунок від стравоходу, дозволяючи кислому вмісту шлунка повернутися в стравохід і викликати печію. Переїдання також може змусити їсти більше калорій, ніж потрібно, що призводить до збільшення ваги.
Щоб живіт був здоровим, запобігав відчуттю печіння і обмежував надлишок споживання калорій, намагайтеся стежити за порціями. Використовуйте менші тарілки та миски, зачекайте 20 хвилин, перш ніж повернетесь назад, і не пропускайте їжу. Пропуск їжі може призвести до сильного голоду, через що ви їсте більше, ніж може справитися ваш шлунок.
Наповніть свій шлунок волокном, щоб зберегти його здоровим
Клітковина, що не засвоюється вуглеводами, корисна не тільки для вашого шлунку, але і всієї вашої травної системи. У вашому шлунку клітковина поглинає воду, щоб сприяти уповільненню - тримати вас повноцінними довше, що може сприяти контролю ваги. Волокно також додає основної маси до стільця, що сприяє виведенню відходів і допомагає запобігти запорам.
Вживання в їжу більше фруктів, овочів, цільних зерен, бобів, горіхів і насіння може допомогти вам отримати клітковину, необхідну для збереження здорового шлунку. Чоловікам потрібно від 30 до 38 грам на день, а жінкам від 21 до 25 грам. За даними Міжнародного фонду з питань продовольства, у більшості американців важко отримувати достатньо часу. Підвищуючи споживання, щоб покращити здоров'я, додайте клітковину поступово і пийте багато рідини. Це допомагає запобігти дискомфорт у животі та зберігає ваш стілець м'яким, щоб полегшити його проходження.
Їжте більше нежирного м'яса
Високе споживання обробленого м'яса, такого як індика, бекон та ковбаса, може збільшити ризик раку шлунка, повідомляє Американське товариство з раку. Незважаючи на те, що дослідникам потрібно підтвердити причину за допомогою більшої кількості досліджень, вважається, що ризик раку шлунка може бути спричинений гемом-залізом, що є видом заліза, що знаходиться в м'ясі. Інші можливі причини включають солі, нітрати та нітритні сполуки та гетероциклічні аміни та поліциклічні ароматичні вуглеводні, які створюються з високих температур варіння, згідно з мета-аналізом, опублікованим у PLoS One 2013 року. Червоне м'ясо, яловичина та свинина також пов’язані з раком товстої кишки, тому ви також хочете обмежити споживання, щоб допомогти зберегти всю травну систему у справному стані.
Обмеження споживання цих продуктів та заміна їх на більш здорові варіанти можуть допомогти зберегти живіт здоровим та зменшити ризик раку. Тож замість сандвічу з салямі наріжте трохи курки на грилі, щоб використовувати її як обіднє м'ясо. Свіжі морепродукти та індичка також роблять хороші альтернативи обробленому м’ясу. Можна отримати білок з квасолі, соєвої їжі та молочних продуктів, таких як молоко та йогурт.
Управління стресом
Стрес є головним фактором для ряду захворювань, які вражають ваш шлунок, включаючи ГЕРХ та виразки шлунка. Пошук способів управління стресом може допомогти покращити почуття вашого шлунку. Будь-яка форма фізичної активності, від прогулянки по парку до інтенсивного заняття спином, може допомогти вам впоратися зі стресом. Щоб отримати максимальну користь і зменшити стрес, націліться на 30 хвилин регулярних занять на день, повідомляє Helpguide.org. Пошук торгових точок для вашого гніту також може допомогти, наприклад, писати в журналі або спілкуватися з консультантом. Харчування здоровою дієтою також працює для боротьби зі стресом, забезпечуючи організм поживними речовинами, необхідними для боротьби.
