Грудина - це довга плоска кістка в центрі грудної клітки, також відома як грудна кістка. Це місце прикріплення до багатьох грудних м’язів і з'єднує кістки грудної клітки. Переломи на стерні найчастіше спричинені зіткненням автотранспорту, але також можуть виникати під час стиснення грудної клітки для CPR або занять спортом прямого контакту, наприклад, хокею чи футболу. Пошкодження, викликані переломом, рідко обмежуються грудиною, оскільки тісно пов’язані з іншими кістками, м’язами, зв’язками та органами. Тому реабілітаційні вправи повинні враховувати всю грудну порожнину.
Міркування безпеки
Через сильну травму, яка викликає переломи грудини, очікуються синці, набряки, скутість, хворобливість і біль. Лікуйте ці симптоми перед початком програми реабілітації вправ. Діагностика медичного працівника дозволяє виключити додаткові травми, такі як ураження серця та судин, внутрішні кровотечі та компресійні переломи грудного відділу хребта. Вони потребують негайної медичної допомоги. Крім того, якщо сильний перелом грудної клітки сильно зміщений, перед початком вправ буде потрібно хірургічне лікування.
Початкове лікування
Відпочивайте від фізичних навантажень. Крім того, обмежте використання м’язів грудей та плечей. Не потрібно тягнути, штовхати, піднімати чи займатися, що вимагає важкого дихання. Щоб розпочати полегшення болю, тримайте подрібнений лід у поліетиленовому пакеті проти грудної кістки, не додаючи тиску на місце перелому. Тримайте лід, їздивши на велосипеді від 20 до 30 хвилин протягом перших 24 - 72 годин.
Діапазон руху грудей і плечей
Для боротьби з жорсткістю грудної клітки та відновленням належної дихальної функції практикуйте повільне та контрольоване дихання. Це розширить грудну клітку, розтягне тканини, що оточують грудину, і відновить діапазон руху. Виконайте вісім - 10 повільних, глибоких вдихів. Щоб розтягнути м’язи грудей, починайте в зручному стоячому положенні, руки з боків. Підніміть обидві руки перед собою, на 90 градусів. Перемістіть по черзі одну руку в сторону і якомога далі назад без болю. Утримуйте 30 секунд. Виконайте три-п’ять повторів для кожної руки.
Зміцнення грудей і плечей
Хоча спокій необхідний спочатку для грудних м’язів, їх потрібно зміцнити пізніше в процесі реабілітації. Почніть з стоячи обличчям до стіни. Посадіть руки на стіну прямо перед плечима і виконайте невеликі рухи поштовхом до стіни. Просувайся робити віджимання на підлозі, але з колін. Просувайтесь далі до нормального віджимання від ніг. Щоб продовжити вправу далі, робіть віджимання з піднятими ногами і користуйтеся однією рукою за один раз. Повторіть від 10 до 12 повторень для трьох комплектів. Для зміцнення м’язів грудної клітки та грудинних суглобів візьміть участь у серцево-судинних вправах, які збільшуватимуть серцевий ритм на 10-20 хвилин на день.
