Біг передньої стопи просто означає, що коли ви приземляєтеся, ви наносите удари по передній нозі замість п'яти або стопи. Люди, які практикують біг на передовій, можуть зазнати менших травм і мати можливість бігати з більшою швидкістю, ніж ті, хто практикує інші форми, оскільки цей крок більш природний для вашого тіла. Однак увімкнення бігу в цей тип може бути повільним процесом, а перехід занадто швидко може бути болючим.
Амортизація
При ударі по передній нозі ваше тіло легше поглинає удар. Це відбувається тому, що бігунки передніх ніг контактують із землею, зберігаючи щиколотки та коліна, а також тазостегнові суглоби трохи відкриті, створюючи тим самим природний метод поглинання ударів. Коли ви приземлитеся на п'яту, щиколотка втягується, тому вона не може поглинути удар. Натомість ваші коліна поглинають основну частину напруги, і це може призвести до травм коліна, а також до напруги сухожиль у ваших стопах. Ваша передня стопа також ширша, ніж ваша п'ята, і при посадці на неї замість цього збільшується поверхня, яка поглинає удар, зменшуючи удар.
Підвищена швидкість
У традиційному ударі на підборах ви покладаєтесь на взуття, щоб поглинути шок. Це також призводить до того, що підбори вашого взуття діють як гальмівні колодки, що робить ваш крок менш ефективним, сповільнюючи вас. Під час бігу передніх ніг ви накладаєте мало ваги на п'яту, що дозволяє плавніше переходити від кроку до кроку, тим самим збільшуючи швидкість і загальну продуктивність. Однак, оскільки для переходу до передніх ніг потрібен час, ви, швидше за все, не помітите збільшення швидкості, поки не звикнете до нової форми. Насправді, ймовірно, що ви будете бігати повільніше, коли вперше почнете використовувати техніку передніх ніг.
Починаємо
Вам потрібно буде перейти на передню ступню, яка працює повільно. Цей тип кроку використовує м’язи, до яких ви не звикли працювати, а занадто рано занадто рано може призвести до серйозних невдач. Принаймні перший місяць не бігайте більше ніж два-три милі на тиждень на передніх стопах, завершуючи решту ваших миль традиційним кроком. Ви можете придбати взуття, розроблену для бігу передніх ніг або приклеїти до своїх старих, якщо вони зручні для цієї техніки. Ви можете почати з бігу на місці та обговорити належну техніку з ліцензованим тренером, щоб зменшити ймовірність травми через погану форму.
Недоліки та запобіжні заходи
Біг передньої стопи також має свої недоліки, особливо коли ви вперше стартуєте. Ви можете відчути хворобливість у чотириголових, ахіллових сухожиль і гомілок, і вам може знадобитися до року, щоб повністю перейти у вашій техніці. Це може призвести до розладу, що може спровокувати вас швидше спробувати бігти вперед, що може призвести до травм, перенапруження і біль. Не намагайтеся перейти крок, якщо у вас є поточна травма. Якщо ви страждаєте на хронічну травму або біль, обговоріть біг передніх ніг з фізичним терапевтом або лікарем спортивної медицини, перш ніж намагатися це зробити.
