Більше 300 біохімічних реакцій у вашому організмі використовують магній. Половина магнію у вашому організмі знаходиться у ваших кістках, а решта - у ваших органах та клітинах. Магній - мінерал, який міститься в зелених овочах, деяких бобових, цільних зернах, які є нерафінованими, а також в горіхах і насінні. Невеликі кількості магнію також можна знайти у водопровідній воді, особливо якщо у вас "тверда" вода, яка природно містить більше мінералів. Магній відповідає за різноманітні функції організму і необхідний для міцного здоров’я.
Здоров'я кісток
Важливою функцією магнію є збереження кісток здоровими. Дефіцит магнію змінює те, як ваш організм метаболізує кальцій та гормони, які регулюють кальцій, зазначає Управління харчових добавок, ОРВ. Прийом магнію може допомогти поліпшити мінеральну щільність вашої кістки і може зіграти роль у запобіганні остеопорозу.
Метаболізм вуглеводів
Магній може впливати на реакцію на інсулін у вашому організмі та допомагати контролювати рівень глюкози в крові завдяки його ролі у вуглеводному обміні. Збільшення дієтичного магнію може сприяти зменшенню ризику розвитку діабету 2 типу, згідно з дослідженням, проведеним в січні 2004 року "Догляд за діабетом". У 18-річному дослідженні слідкували за харчуванням споживання магнію у 85 060 жінок та 42 872 чоловіків, у яких не було сімейного анамнезу. Дослідження виявило, що чим вище споживання магнію, тим нижчий ризик набути діабет другого типу.
Регулювання артеріального тиску
Прийом дієтичних продуктів, багатих магнієм, допомагає регулювати артеріальний тиск. Огляд даних досліджень, опублікованих у випуску «Харчування в клінічній практиці» за квітень 2008 р., Виявив, що харчове споживання магнію може сприяти поліпшенню ліпідних профілів у сироватці крові та зниженню артеріального тиску.
Скорочення м’язів і розслаблення
Головною функцією магнію є його роль у розслабленні та скороченні м'язів. Ваше тіло використовує магній для регулювання контролю м’язів і нервів. Якщо ви не отримуєте достатню кількість дієтичного магнію, ви можете відчути м’язову слабкість, продовження скорочення м’язів або посмикування і втому.
Енергетичний транспорт
Магній відповідає за виробництво та транспортування енергії, працюючи як ко-фактор з іншими ферментами для сприяння травленню та засвоєнню білків, вуглеводів та жирів. Магній також працює з іншими ферментами у вашому організмі для синтезу білка. Це допомагає вашому організму створювати та транспортувати енергію, працюючи з ферментом аденозинтрифосфатом, АТФ, який є базовою молекулою накопичення енергії у вашому організмі.
