Пауерліфтинг - це інтенсивна, вибухова форма силових тренувань, яка використовує важкі ваги в складених вправах, що сильно вражають цільові групи м’язів. У змагальній версії пауерліфтингу використовуються лише три основні вправи з важкої атлетики - жим штанги, задній присідання та дедліфт. Пауерліфтинг може швидко розвинути силу завдяки збільшенню м’язової маси, але як змагальний, так і рекреаційний варіант занять можуть мати певні негативні наслідки.
Проблемні показники
Для змагальних пауерліфтерів багато найбільш серйозних негативних наслідків виникають під час змагань з пауерліфтингу. Натискання занадто багато, щоб збільшити бальну точку за будь-яку або всі три вправи, може призвести до серйозних травм, таких як розрив м’язів, вивих суглобів, зламані кістки та травми, які страждають від неможливості контролювати вагу під час підйому або контрольної фази певна вправа. Конкурс змагань з туристу та присідання особливо загрожує ризиком, коли використовується занадто велика вага.
Перетреновані травми
Ще одна сфера пауерліфтингу, яка може спричинити негативні наслідки, - це занадто часто тренуватися. Потрапляння в тренажерний зал занадто багато разів щотижня, передбачення днів відпочинку або навіть надто часто тренування в тижні, що призводять до змагань, може призвести до зменшення м’язової маси, напруги м’язів, болю в суглобах і втоми. Твердий графік тренувань з пауерліфтингу повинен включати не більше трьох тренувань щотижня.
Стежте за вашою спиною
Багаторічні вправи powerlifitng можуть впливати на м’язи та диски в спині, особливо якщо ви не виконуєте належну форму кожен раз. Це також може статися, якщо під час присідань, дедлайфів та додаткових вправ ви не носите відповідний брекет важкої атлетики. Результат болю в спині, пов’язаний з пауерліфтингом, може зробити згинання, ходьбу та скручування важкими та болючими, а це може в кінцевому рахунку гальмувати вашу здатність виконувати навіть легкі тренування у вазі з часом.
Заходи профілактики
Правильне виконання форми для кожної з трьох основних вправ з пауерліфтингу пройде довгий шлях до пом’якшення більшості, якщо не всіх, найпоширеніших негативних наслідків такої програми. Крім того, включення в свою програму важкої атлетики додаткових вправ сприятиме покращенню сили та стійкості важливих стабілізуючих м'язів у всьому тілі, що підвищить працездатність та зменшить ризик отримання травм. Також тренування під керівництвом досвідченого тренера чи інструктора також можуть допомогти зменшити ризик травм.
