Хочете знати щось круте? Ваш мозок складається з мільярдів мозкових клітин, званих нейронами, які використовують електрику для спілкування один з одним. Поєднання мільйонів нейронів, що передають сигнали відразу, виробляє величезну кількість електричної активності в мозку, яку можна виявити за допомогою чутливого медичного обладнання, такого як електроенцефалографія (ЕЕГ).
Це те, що ми називаємо мозковими хвилями. Різні типи мозкових хвиль класифікуються як:
- Бета: випромінюється, коли ми свідомо насторожуємось або відчуваємо збудження, напругу, страх
- Альфа: випромінюється, коли ми перебуваємо у стані фізичного та психічного розслаблення, хоча усвідомлюємо те, що відбувається навколо нас
- Тета: стан сонливості чи сонливості зі зниженою свідомістю
- Дельта: викидається, коли ми знаходимося без свідомості або у глибокому сні
Що таке мозкові хвилі Альфа?
Альфа-мозкові хвилі - ознака розслабленої діяльності у вашому мозку. Якщо ви коли-небудь займалися медитацією, йогою або навіть відчували себе розслабленим після келиха (або двох) вина, ви пережили альфа-мозкові хвилі.
Цей стан створює ідеальні умови для вивчення нової інформації, збереження фактів, даних, виконання складних завдань, вивчення мов та аналізу складних ситуацій. Це тому, що ваш мозок виробляє більше бета-ендорфіну, нороепінефрину та дофаміну - гормонів, пов’язаних із формуванням пам'яті та почуттям ясності психіки.
Переваги альфа-мозкових хвиль
Зменшення стресу: мислення вашого мозку повільніше, ваш розум ясний і ви навіть можете почувати себе трохи сонливими. У вашому організмі нульовий стрес, напруга, тривога або інші почуття нервування. Підвищення активності альфа-мозкової хвилі - це глибокий спосіб зменшити стрес.
Оптимізовані спортивні показники: Є докази того, що перед тим, як гольфіст забиває найкращий удар або баскетболіст затонув постріл (подумайте ЛеБрон та Кобе), альфа-активність спалахне в лівій півкулі їхнього мозку. В основному, це може допомогти поставити вас "в зону".
Покращена імунна функція: ваші альфа-хвилі відповідають за підсилення імунної системи. Стрес може швидко посилити шкоду вашої імунної системи, але час на розслаблення допоможе збільшити активність альфа.
Природний антидепресант: мозкові хвилі альфа дозволяють підвищити вивільнення важливого нейромедіатора, званого серотоніну, який може допомогти боротися з депресією.
Підвищення креативності: якщо ви вважаєте себе творчості вище середнього, велика ймовірність, що ви часто відчуваєте стан альфа-мозкової хвилі. І навпаки, якщо ви відчуваєте, що вашої творчості бракує, збільшення альфа-хвиль буде відчувати себе чудово.
Покращене вирішення проблем: Альфа-хвилі інтегрують обидві півкулі вашого мозку для кращого спілкування та чіткішого мислення. Ви, звичайно, не відчуєте себе психічно «застряглими» в альфа-стані.
Методи збільшення альфа-мозкових хвиль
То як же ти потрапиш у цей "стан потоку"? Ось кілька вправ, які ви можете зробити, щоб активізувати свою альфа-мозкову хвилю.
Медитація
Медитація досить швидко переведе вас у стан альфа-мозкового хвилі (за умови, що ви знаєте, що робите). Якщо ви робите медитацію щоденною практикою або запускаєте рутину, ви зможете скористатися цим альфа-станом. Найприємніше в медитації - це те, що вона безкоштовна і дуже ефективна.
Існує багато форм медитації. За останнє десятиліття трансцендентальна медитація (ТМ), заснована на індуїстському вченні, стала популярною на Заході. Мантра або звук надається вчителем медитатору, який потім повторюється із закритими очима.
Візуалізація закритих очей
Щоразу, коли ви закриваєте очі та намагаєтесь візуалізувати, ваші мозкові хвилі альфа значно збільшуються. Якщо ви можете зосередитись на малюнках у своїй думці або використовуєте свою уяву для створення зображень, ви можете отримати доступ до альфа-мозкових хвиль.
Деякі типи індуїстської та буддійської практик зосереджуються на мандалі - репрезентації предмета, як лотос на тисячу пелюсток. Незалежно від їх походження, всі медитативні методики мають щонайменше дві фази. Перше - заспокоїти тіло, а друге - заспокоїти розум. Це часто робиться в такій послідовності:
- Розслабте рухові м’язи (колишні м’язи рук і ніг).
- Зниження частоти дихання.
- Зниження швидкості інших функцій організму.
- Повільна мозкова діяльність.
Проста легка в засвоєнні медитативна вправа, яка поєднує в собі мантру і мандалу, описується так:
-
Знайдіть тихе місце, де можна опинитися наодинці.
-
Сядьте в зручному положенні.
-
Закрийте очі і зробіть три глибокі вдихи. Нехай ваші думки приходять і йдуть.
-
Почніть візуалізувати певний предмет (наприклад, троянду).
-
Подумайте, почніть повторювати слово для предмета знову і знову з будь-якою швидкістю або ритмом.
-
Поки ви продовжуєте повторювати слово, починайте уявляти, як розкривається і закривається троянда в тому ж ритмі.
-
Тримайте цей процес протягом двох - 20 хвилин.
-
Коли настав час зупинитися, повільно відкривайте очі.
Ви повинні відчувати себе розслабленими, освіженими та менш тривожними після спроби цієї методики.
Вправи з глибоким диханням
Поширена техніка дихання, яку можна виконати, перебуваючи в положенні Лотоса (сидячи на підлозі, підтягнувши ноги під колінами), полягає в наступному:
-
Сидіти зручно в позі Лотоса.
-
Вдихніть рот протягом шести.
-
Затримайте дихання, коли ви рахуєте дев'ять.
-
Видихніть через рот протягом трьох.
-
Повторіть це три рази.
-
Зробіть цю всю послідовність вдиху через рот і через ніс.
-
Повторіть послідовність протягом трьох раундів, тримаючи ліву ніздрю закритою пальцем.
-
Зробіть те ж саме із закритою правою ніздрею.
Ці дихальні вправи потім можна робити в різних положеннях йоги. Займаючись цією діяльністю, багато хто виявляє, що вони відчувають себе розслабленими та під напругою, настороженими та спокійними.
Інші форми вправ, що підвищують активність альфа-хвиль
Хоча ви можете припустити, що фізичні заняття високої інтенсивності, такі як біг, їзда на велосипеді та танці, приведуть вас у стан, що перебуває під загрозою, приблизно через 90 хвилин після хорошої тренування виникає відчуття глибокого розслаблення. Щоб отримати максимальну користь, прагніть робити щонайменше три рази на тиждень принаймні 20 хвилин кожен раз. Ось найкращі ставки:
- Біг, біг і швидка ходьба
- Плавання та їзда на велосипеді
- Танці
- тай-чі
- Самооборона (карате, тхеквондо та інші бойові мистецтва)
