Якщо ви перебуваєте на дієті вантажників, будь то мета, щоб схуднути 50 фунтів або 10 фунтів, вам потрібно худнути повільним, стійким темпом. Перший місяць, коли ви плануєте, ви можете худнути швидше, ніж протягом наступних місяців.
Це нормально, і цей початковий період швидкого схуднення не повинен тривати більше декількох тижнів.
Порада
Залежно від цілей щодо схуднення, ви можете спокійно скинути до 8 кілограмів протягом першого місяця, виконуючи план вагових спостерігачів. У деяких випадках ви можете втратити трохи більше, але зайва вага може бути більше рідини, ніж жиру, коли ви підлаштовуєтесь до свого здорового плану ваги ваг.
Щомісячні спостерігачі за втратою ваги
Спостерігачі за вагою - це спосіб здорового харчування і не позбавляти організм їжі. Вносячи запропоновані зміни у свій раціон, ти, як правило, можеш втрачати в середньому 8 кілограмів на місяць або 2 фунти на тиждень, що, за даними клініки Майо, є реалістичною метою, на яку потрібно стріляти.
Протягом деяких тижнів ви можете втратити менше 2 кілограмів на тиждень, а протягом інших тижнів ви можете досягти плато. Можливо, ви навіть матимете кілька тижнів, на яких трохи заробите. Поки ви до кінця місяця в середньому втрачаєте близько 2 кілограмів на тиждень, ви на правильному шляху, пояснює Стефані Рост, зареєстрований дієтолог і директор з розробки корпоративних програм для вантажників.
Міркування першого місяця
У перші кілька тижнів плану ваги ваги ви могли відчути різке зниження ваги. Це знак, який ваш організм налаштовує на здоровіший спосіб харчування. Однак ви втрачаєте вагу, швидше за все, вага води, а не жир. Ваш організм потребує часу, щоб спалити накопичений жир. Після цього початкового тритижневого періоду вам слід підтримувати середнє зниження ваги у 2 фунти на тиждень.
Проблеми з швидкою втратою ваги
Скидання більше 2 фунтів на тиждень пов'язане з численними ризиками для здоров'я, зазначає Національна служба охорони здоров’я Великобританії. Швидка втрата ваги може призвести до утворення каменів у жовчі, що може призвести до екстреної операції.
Також різка зміна ваги може негативно вплинути на рівень енергії, а також на ваш метаболізм, нирки, функцію щитовидної залози, рівень статевих гормонів та серцеву функцію - включаючи нездорову зміну артеріального тиску. Крім того, з часом втрата щільності кісток може призвести до того, що ваші кістки стануть слабкими і крихкими, збільшуючи ризик перелому.
Коригування плану
Можливо, вам доведеться відрегулювати свої бали, що є системою відстеження порцій їжі та калорій. Якщо ви знаходитесь на плато для схуднення, можливо, вам доведеться набрати кілька балів від щоденної суми. Або, якщо ви схуднете швидше, ніж рекомендована безпечна сума, можливо, вам доведеться збільшити свої бали на два-три бали, поки ви не повернетеся на трек.
